我练过，不会的。我高一的时候练，那时候我十六七岁，一米六四，现在我高三毕业，一米六八，每年二厘米，不过有几点注意的，等一，你不负重练任何东西，包括这个计划以外的计划，你才十五岁，大把机会长高。其次，练这个计划需要拉筋(压腿放松)。这个一定要做，我练过才清楚，这是我牲牺了半个月才知道的呀，如果你不做，计划没效果不说还反效果，其次还影响发育。另外，我想说的是你真的想好要练吗，我当时练哭了，你千万不练两天不练两天，那样没效果。还辛苦了自已。这个计划坚持就有效果，我练了一个月就提高了十厘米，还有中间有个适应期可能弹跳会暂时下降，到练完时，你要休息十来天才会有效果，以上是经验之谈，如果还有什么再找我。早日成功！
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