如何解决拖延症？

引言

“拖延症”已经成了很多人生活中的一个极大的困扰，很多工作和学习计划都因此无法完成。如何克服“拖延症”？这篇清单给你10个方法。

1. 一个基本事实：其实并没有一种叫做“拖延症”的病，对于大多数人来说，你、就、是：懒。

2. “拖延症”患者通常是因为对自己期望过高，因此才会制定超出常理的目标、接下不可能的任务。所以，战胜拖延症的第一步，是承认自己的能力有限，消除自我认知过高的妄念。

3. 改变自己的目标管理方式，不要制定一个时间跨度很长的庞大目标。而是要把每个目标在确立之初就进行分解，最好是分解成若干个一天内就可以完成的任务组合。然后，严格执行。一定要在当日之内完成任务，不能出现跨天的执行过程。周期越短，越容易一鼓作气。

4. 不要制定过于严格的时间表。当时间表被精确到以半个小时为单位时，任何一次发呆、闲聊或者堵车都有可能导致某个任务的执行被彻底打乱，这就给了自己自暴自弃的借口。

5. 时间表应该是以任务的重要性和类别相似度来大致设定的。重点是明确当天一定要完成的任务，而不是制定时刻表。花太多时间做计划，潜意识里面会出现“我已经做了”的错觉。

6. 与其匆匆忙忙地完成五件事，不如高质量地完成一个任务。克服拖延症的一个窍门是强化自己在做事过程中的自我觉察，不断纠正自己的注意力和影响力。这样能够更容易地进入心流状态，感受到做事的强烈快感，继而不断强化自己产生对“真的去做一件事”的渴望。

7. 把最困难、最纠结的事情，设定成每天第一个要完成的任务，让它成为拖不下去的事情。

8. 不要把时间填满，要给自己留出足够的刚性闲暇时间。过于忙碌会让人变蠢，变蠢就会拖延。留出足够的闲暇时间，而且闲暇时间是神圣不可侵犯的。这才是一套自定义的激励系统：只有结束拖延，尽快完成任务，才能享受闲暇时间。

9. 不要把任务的完成和物质奖励结合在一起，这会弱化自控力。人会开始因此欺骗自己。比如：写完这一段我就奖励自己喝一杯。那么，我就有大概率骗自己反正一会儿就写完了，所以可以边喝边写，结局可想而知。

10. 不要在饥饿和饮酒状况下面对自己觉得困难的任务，这两种情况会导致血糖降低，这会大大削减人的自控力。面对困难的问题，可以用深呼吸的方式把自己的心率降下来，这有利于提高人的自控力。

告诉你个小技巧，让你能处于自己最好的状态！

1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7. 合适奖励 8.想象的力量

我们应该如何克服拖延症呢？