补钙吃什么钙片好？应该如何挑选钙片？

补钙吃易吸收、含钙量高的钙片比较好，挑选钙片的时候应该知道钙的缺失会导致骨质疏松，对儿童、老人和孕妇来说补钙尤为重要。大部分人可以通过食物来进行补钙，容易缺钙的群体，尤其是孕妇更需要通过钙片来额外补钙。

孕妇尤其需要补钙

孕妇在挑选钙片的时候，应该注意除了自身对钙的需求之外，还要满足胎儿对钙的需求。孕妇要是缺钙的话，就会出现腿抽筋、牙齿松动、妊娠高血压等问题。长期缺钙就易引起妊娠高血压，这对于孕妇胎儿发育都会产生不利影响。孕妇缺钙还会直接影响胎儿的正常发育，导致胎儿出生后一些疾病，例如先天性佝偻病、皮肤疾病、喉喘鸣等。补钙吃什么钙片好是孕妇的一大难题，补钙刻不容缓。

对孕妇来说补钙很重要

在孕早期的钙需求量孕妇与成年人基本相同，大约每天800mg，因此每天250ml的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就能满足孕妇每日钙质需求量。但到了孕中、晚期时，由于宝宝的快速成长，孕妇对钙的需求量也开始增加，每天需要1000-1200mg，所以此时每天除了喝500ml的鲜奶或酸奶，还要通过食物、药剂补钙。食补的话除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，奶中的钙含量较高，容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品。饮食建议营养均衡，荤素搭配，虾皮、豆类、海带、紫菜等都是不错的选择。

食物中的钙无法满足孕妇所需

补钙吃什么钙片好，应该如何挑选钙片的问题困扰了很多朋友。一定要考虑钙片的钙含量，如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量。你可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内。钙片的安全性、溶解度和吸收利用率对孕妇来说都重要。出于安全性考虑在钙片选择上可以选择大品牌，质量有保障。另外口服的钙片以钙离子的形式才能在肠道被吸收，钙片的吸收利用率跟溶解度相关，因此如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，乳钙、氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，可以选用这一类的钙片。推荐孕妇可以试试爱乐维天灿柠檬酸苹果酸钙片，是500强企业德国拜耳旗下企业的产品，它的溶解度高并且可以自行溶解，不需要依赖胃酸进行消化，钙的吸收更好。

选择钙片一定要是大品牌

补钙吃什么钙片，挑选钙片应该选择大品牌的钙片，质量有保障，特别是孕妇群体，对钙片的安全性和质量有更高的要求，准妈妈在保证自身身体健康的基础上还要保证胎儿的营养，乱补不如不补，注重科学补钙。

通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。

挑选钙片的注意事项：

1、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒、作，在营养学领域多数并不存在。

2、不要听信某些钙品的夸大宣传。如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。

另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30％左右，事实上并不存在所谓的“95％”的吸收率。

3、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；

4、每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

5、检测钙的含量，应去正规医院。商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。

6、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。

扩展资料：

吃钙片的副作用：

1、嗳气、便秘。

2、过量服用钙片可发生高钙血症：奶－碱综合征，表现为高血钙，碱中毒及肾功能不全。

3、一般性的补钙容易造成胃肠道出现不适，同时易出现便秘．

4、一般的钙片添加维生素d，而长期摄入过多的维生素D，将引起高血钙和高尿钙，引发肾结石．

5、结石病患者，特别是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。

参考资料来源：百度百科-钙片

补钙需要注意的是提高吸收效率，而维生素D3就是促进钙吸收，所以在选择钙片的时候要注意是否有维生素D。我这里比较推荐Swisse斯维诗 K2钙，除了有VD，另外还有维生素K2发挥作用，可以促骨钙沉积，同时有助于血管健康.

其实补钙主要从饮食中摄入，如芝麻酱、虾皮、豆制品、奶类含钙丰富，也可与汤臣倍健的维生素D钙片搭配着一起。

我推荐：不含维生素D的，因为，维生素D是激素，人们通过晒太阳十几分钟就可以满足身体需要，中国人不缺维生素D! 也不建议使用钙元素含量低的片剂，没用的添加物太多。

建议找：不含维生素D的，含钙量高的，最好是纯天然生物钙！