练4休1！即锻炼4天休息1天！
第一天，1公里跑步机热身，1小时器械（胸肌+肱三头肌），有氧5公里，腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！
第二天，1公里跑步机热身，1小时器械（背阔肌+肱二头肌），有氧5公里，腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！
第三天，1公里跑步机热身，50分钟器械（肩部），有氧7公里，腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！
第四天，1公里跑步机热身，有氧5公里，50分钟器械（肩部），腹肌15分钟（卷腹为主），压腿拉伸5分钟！
第5天休息!
进行循环！很少耽误，加上控制饮食，坚持以往就可以达到健身减脂的目的！
要想减肥，贵在坚持，但不建议吃减肥药和减肥饮品，提倡健康减肥，首先要改善饮食结构，不吃或少吃富含脂肪和高糖的食物，不吃油炸，油腻的甜食，多吃蛋白质，维生素等食物，多吃蔬菜水果，多喝水，一定要坚持锻炼，保持每天消耗的能量，大于每天摄入的能量，坚持一段时间试试
减肥没有阶泾运动减肥多喝水不要吃零食晚上九点以后不要吃东西
节食加锻炼就可以了
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