如何管理好自己的职场情绪和压力？

2025-02-25 01:03:06

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回答1：

二十七、八岁的王美丽菇凉最近很烦。公司最近业务多总是加班，忙到心烦意乱，莫名其妙的憋一肚子气，和同事交流起来的时候忍不住就带出情绪来。本来就很累的了，好不容易回到家更烦——因为妈妈总是催婚催婚，总是唠叨到大吵一架为止……

有时候王美丽会怔怔的看着那些微信公众号里的文字发呆。心想为什么我不能成为那个知书达理又敢拼的好姑娘，为什么没有高智商的自己也没有高情商呢！明明心里知道自己应该怎么做，可是偏偏被情绪牵着鼻子走，想着想着就会忍不住流泪，闺蜜说这样子都快要得抑郁症了！
有人说要做好情绪管理。想要收获自己的成功，光靠管理情绪肯定不够，但想要获得成长，管理不好自己的情绪一定难以如愿。日本情绪管理专家有川真由美推出一本《整理情绪的力量》，教人如何对待情绪垃圾，把负面情绪分门别类的清理一空，简直是情绪管理领域的“降龙十八掌”！

为什么我们会生气

在职场上，尤其是女生，身边堆满了各种的压力——极度忙碌的工作节奏、事业和家庭的顾此失彼、令人烦恼的人际关系……爆发或者憋屈，其实都是在生气。而爱生气的人在人生中太吃亏，这是情绪管理专家在这本书中提出的一个斩钉截铁的结论。这个结论来源于五个原因：

生气只是在浪费时间，让自己感觉痛苦。
生气这种情绪会白白浪费自己的“能量”。
生气会让自己判断力丧失，白白吃亏。
生气会让自己无法和他人有效沟通。
生气会让别人对自己产生负面印象。

当我们生气或者产生其他负面情绪的时候，往往是因为我们有一个内心深处的信念——“我对你错”，因为坚持认为自己是对的，所以会产生一个期待——“你应该做XXX”，当这种期待和实际情况不一致的时候，自己就会难以接受，从而产生情绪上的波动了。而且，生气是一种情绪，表现的形式有的是当场发作，有的是生闷气，有的是憋屈，这些生气情绪背后，还隐藏着其他的负面情绪，比如孤独、寂寞、悲伤、自我否定、不安全感等等。这些负面情绪会进一步伤害自己身体，让自己状态出现问题。

抚平心态，整理情绪

有川真由美这位情绪管理专家，用自己丰富的经验，总结了一整套情绪管理的方法论，期望人们通过这个方法，把握住情绪的缰绳，让自己整个人运转如意。之前在《象与骑象人》一书中曾经见人把情绪比喻大象，把自己的理性比喻骑象人，只有经验丰富的骑手，才能驾驭着情绪这头大象，让它乖乖顺从理性的方向前进。这本《整理情绪的力量》一书中更进一步的给出12个整理情绪的步骤，看起来有些繁复，结合前不久在幸福进化俱乐部里听易仁永澄老师带领大家一起学习的分身术训练营中学到的东西，我把这12个步骤整合了一下，其实本质上一共是3个关键：

语言。用积极正向的语言让自己“口吐莲花”。
行动。采取具体行动去梳理问题症结所在，不纠结不内耗。
心态。转变思考方式让自己更新情绪，把问题和情绪分开。

三个方式让自己不再“憋屈”

很多人，尤其是女性在工作压力大，人际管理复杂的职场上，往往不由自主的发出抱怨，她们认为发发牢骚、抱怨几句有利于舒展情绪，其实正好相反，这些抱怨会不知不觉的滋生消极情绪，渗透到你的思考模式中来，让你变得越来越爱抱怨。甚至，抱怨滋长在心里面，会让自己把这种负面情绪带到家庭或人际朋友圈中。所以，说出积极正向的语言，让自己被自己的积极正向语言所打动，从而消除烦躁，是一个管理情绪的关键。这里的积极正向并非无视客观事实的“打鸡血”，而是让自己在承认事实的基础上，给自己希望。最简单的三个方式是：

每天想要抱怨老板同事奇葩的时候，给他（而不是触怒你的具体行为）贴上三个正面的关键词标签。让你重新审视你身边的人（对家人也是如此）。
任何让自己崩溃的事情，不用“太难了”，“做不到”之类的词语概括，而是用“可以从中学到……”、“做成之后我会收获……”这样的句式去引导思考。
当不开心的时候，找到自己负面情绪的清晰表述，然后拿“NLP负面情绪积极意义对照表”查找背后的积极意义。

过去有段鸡汤文字流传很广：

得之坦然，失之淡然，争其必然，顺其自然。

整理自己的情绪，就是把这种顺其自然的思路糅合进自己的思维框架，把负面的情绪，通过“觉察-倾听-理解-调整-行动”的方式，转化成自己积极的意义，那么，不管是在职场，还是在情场，你都会因此而无往不利。

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