不经常运动的人，一次剧烈运动后的3-4天内会有肌肉的酸痛感，对身体也没有任何的伤害。原则上是不需要做任何处理方法的，4天会自然消失。
原因：有人说是运动后的乳酸等肌肉代谢废物堆积，导致疼痛。有人说是运动造成肌肉纤维微小的撕裂，使肌肉疼痛。（运动后肌肉纤维会有微小撕裂，然后肌肉超量恢复，运动会使肌肉变强壮就是这个原理。）
缓解：不要忘了锻炼之后立即放松肌肉，因为锻炼时肌肉处于紧绷状态，不进行人为的放松它持续紧绷状态时间会持续一段时间的。也可以做适当的放松运动，比如慢跑，走路，拉伸，骑自行车等小强度的运动，也可促进血液循环，加快废物排出。
力度适中的按摩等促进血液循环的方法，促使肌肉代谢物排出。
冲个热水藻，可以在水中适当加些醋，对缓解疲劳很有效
保证睡眠，这样会加快恢复。
一定不要什么活动都不做，坐在那里时间久了会更疼。
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