晚上害怕睡不着，越紧张，越睡不着，怎么办

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

如果还有其他疑问，可以追问。希望对你有所帮助

睡不着，越紧张，越睡不着的情况
你的失眠由于心理原因导致，应该及时的调整以免影响到学习健康，睡前将白天的事情放开些， 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。

想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音 、避开光线刺 激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。　　
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。 同时能做到：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。

③卧室里光线要柔和、温度不宜过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多 吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。

你跟我以前的状况一模一样的,
首先你得把睡觉看成一件不重要的事情,睡不着没什么大不了的,又不会死人!想想此时此刻也有很多人和我一样无法入眠啊!
这样想心情就会慢慢放松下来的.
或者睡前看一本很无聊并看不懂的书来增加睡意.
如果一直到半夜还没睡着那干脆就打定主意不要睡了,不要浪费时间了,做一些自己喜欢的事情吧.
如果到了凌晨听到鸟儿在唱歌还没有睡着那就强打起精神准备一天的工作吧,到了第二天晚上肯定睡得香.
还有一定要强制自己每天同一个时间上床睡觉,同一个时间起床,一定要坚持,如果你定的七点起床,即使五点才睡着,到了七点你也要坚持起床,长此以往每天到了那个时辰就会有睡意而到了起床时间你就会醒了.
另外还有一个办法就是我的睡眠变好的办法:养狗吧.
不知道对于你有没有用,希望能帮到你!睡不着真的是很痛不欲生的一件事.

这怎么了，睡不着就睡不着呗，哪怕熬夜…睡觉明明是很轻松的事情，又不是在受刑，去体验这种快乐就好了。如果你实在睡不着，那么干脆就睁着眼睛，不要睡了！比如说已经半夜12:00你还没有睡着的话那么就起来看看书写写字吧，(一般人在半夜过后都会产生困意)反正你也睡不着，那就不要逼自己睡了，越逼越急，越急越睡不着，第二天晚上你就睡得很好了，建议每天早上都去户外散步接触阳光，坚持运动保持作息时间。睡前一到两个小时千万不要洗澡，温度太高，也会睡不着，可以选择泡脚。你的房间千万要舒适，不能有声音，睡前可以放点音乐。习惯了就会找到一种入睡方法，望采纳，谢谢！

失眠是情绪上的问题，很理解你的睡眠质量，在恐惧，紧张的情绪下，是很难入睡，更不用提有好的质量。睡眠是人体的生理代谢机能，心理，精神上的放松，这样才能养足体力与脑力的能量，迎接明天的挑战。所以，你得为自己的身心健康负责，及时解决问题，减少负性情绪。意见与建议处于青春期，负性情绪比较多，及时解决问题，是减少负性情绪的重要途径。平时少看些恐怖的，暴力的影片，多参加一些有意义的活动，学会并坚持一套适合自己的运动，多听舒缓的音乐，尽可能的让自己的内心平静。

一、调整情绪，树立信心，加强自信。失眠不是一种非常严重的疾病，不要把它想得太严重，认为自己的人生会有多坏的影响，过多的思考也会影响睡眠质量。饮用怡郁安茶可以镇静安眠。

二、分析原因，分析失眠的原因是因为情绪过于激情，还是心情不好或者压力过大，做一个客观的全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

三、自由联想，闭上眼睛想象一个自由的轻松的场景，比如喜欢的森林，呼吸新鲜的空气，喜欢大海，想象着自己在海边轻松地漫步，迎风吹来的海风，非常的舒适，这样有助于放松下来，更快的进入睡眠。