去户外做运动，跑步爬山，游泳，打球等都可以
这个需要看你自己懂不懂健身方法了，你不会练习 哪里锻炼都是一样的 ，运动后放松是必须的 。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！很多私人教练上课的动作里面都可以学到！
那都是些 不喜欢 练器械的说的 你想把肌肉练成块 也是很难的 练完多放松放松就行了
