帮我制定一个暑假篮球训练计划

早上
类型：无球练习
内容： 跑步 蛙跳（时间和强度根据自身实际情况而定）

下午
类型：对抗
内容：运球，投篮（这些都是可以一个人练习的，包括变向，提速，急停等方面）
3V3对抗 磨练技术最好的办法还是通过对抗，没有对抗的练习很难在高强度的比赛中发挥出自身的水平来

我这里有完整的训练计划，你给带张照片你自己看看想要的话  留下邮箱，别忘了采纳我哦

每天早上 练习蛙跳，每天都加一定的量， 增加腿部肌肉，
中午可以休息一下，上网看下你喜欢的明星的视频， 学习下他们的招式
下午就可以实战练习了， 如果你一个人就可以练习投篮（是那种球弹到哪你直接接球急停跳投），
晚上没事的时候可以举举哑铃什么的·。
基本就是这些啦·
希望采纳哦·

好办好办 多找几个人 然后带球独着点 能不传球就不传球 技巧主要在腕上 中指上 技巧就是总结出来的 你过人过多了 挨冒唉多了 就会总结到什么 你身体不错 是个打篮球的料 掌握好头球习惯 尽量的压腕 头球 培养后仰 制空 脚下的步伐尤为重要 好了 以后想学的技巧大概我能提示你些 今天就说怎么多 好运

天天打

初二年级还小，但你身高不是很高，不可以打篮板，先要练好基础，先练好胯下运球，转身，一定要一天花几个小时不断的带球，练好了带球速度，但你熟悉了胯下运球和转身时，可以尝试去网上看一些街球教学，去看下街球王阿尔斯通怎样过人，上虎扑去看下街球高手怎样变向，变速，同时你也要坚持1天投几百个球，一天100下俯卧撑，100下蛙跳，坚持一个暑假，再加上你从网上学来的一些招数，熟悉运球，逼真的假动作，惊人的速度和弹跳，投篮。你不但可以进球还可以耍的对方团团转。记住速度还有运球是至关重要的！