哑铃力量不可控制而且不安全，用弹力带训练吧，安全，而且力量可控，不会过大也不会过轻，操作还方便，网上有专门介绍弹力带训练的方法。训练完即刻冷敷，因为有受伤所以一运动会有肿胀可能，不过不动以后会影响功能恢复，平时不运动的时候可以热敷。做训练的时候最好还是戴个运动护具，毕竟打了钢钉了，多加保护，现在肘关节还正虚弱的，台湾是必优的挺好用的，我用的那个是上下两端分开加压的，还能缓解疼痛，锻炼力量也不错
