瑜伽初学者应该做什么？？

1、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

2、英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、三角式，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧，双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

4、船式，坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式，仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

1、对于瑜伽初学者要学得更快需要：保持正确的心态面对瑜伽，不要将其看做是一种任务，而是一种兴趣爱好；不要和别人攀比，尤其是和自己一起学习瑜伽的人，不要和他们比速度，要保持自己的节奏。不管是女性还是男性，作为瑜伽初学者，心态很重要。

2、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：用心，世上无难事，只怕有心人，不管是学习拳击还是学习其他的什么，都需要用心、认真对待，特别是作为初学者，要能够掌握好一项技能，不付出汗水，不付出辛苦，不用心是做不好的。

3、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：找一个负责任的教练，作为一个初学者没有人指导自己就去做瑜伽，是特别不理智的，瑜伽要用正确的方法，不然就会受伤。所以要想学得快，就必须找一个负责任的教练。瑜伽教练不仅仅会告诉自己怎么避免受伤，还会教会自己怎么更快掌握技巧。

4、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：掌握基本的知识和技巧，其实任何的运动或者健身项目都有基本的知识和技巧，不管是初学者还是已经练了很久的老手，都应该坚持遵守基本的知识和技巧，不要想怎么样就怎么样，不然只会让自己受伤，还有可能再也无法练习瑜伽。

5、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：一定要购买一些基本的工具，比如一个质量好点的瑜伽垫、瑜伽球等等，自己在家也可以练习最好了，通过健身教练教给的知识和技巧，加上在健身房实践的，再在家里面不断熟练，自然会学习的很快。

6、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：经常性参加一些瑜伽交流活动，让自己了解更多关于瑜伽的是知识和内容，最重要的是很多人一起谈论瑜伽，会让自己感觉很幸福，毕竟有那么多人和自己一样，热爱瑜伽，并且每天都在练习，最重要的是可以分享自己练习瑜伽的一些有趣的事情。

7、 对于瑜伽初学者要学得更快需要：保证自己可以坚持，直到学好学成为止。很多人总是不懂得坚持的重要性。对于很多新鲜事物，或者自己突然感兴趣的事情，没有想好就冲动做决定，并且快速进入学习中，成为初学者。很多瑜伽学习者也是一样，但是要想更快速学好瑜伽还是需要坚持的，质变总是由量变来的。

扩展资料：

一、瑜伽：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

二、瑜伽要领：

1、 坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直

2、 吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。

3、 呼气。转头看向身体的一侧。

4、 保持2-3次呼吸。

5、 吸气回正，呼气重复另一侧。

功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。

单腿屈膝。提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。

1、坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。

2、呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。

3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。

4、交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

参考资料：

百度百科瑜伽

瑜伽练习者若能在接触瑜伽伊始就能养成良好的练习习惯，就能够事半功倍地在日后地练习中高效迅速地获得练习的进展和瑜伽的种种助益。

1. 呼吸：鼻呼鼻吸。呼吸应长而均匀，忌讳过于短促，也忌讳过深的呼和吸。

2. 体式：尽力在安全和身心可以承受的范围中进行符合生理结构和自身情况的练习。切忌心急地追求“深入”和“标准”。正确的体式不等于最深的拉伸。没有最标准的体式，只有最符合自身情况的最科学有效的体式。

3. 意识状态：试着在心中“微笑”。遇到困难和挑战时，可以唤起一些正面的念头鼓舞自己。

扩展资料：

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外。瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

参考资料：百度经验-瑜伽初学者应该注意什么？

　　具体某个瑜伽动作要怎么做。

　　大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。

　　这让这个动作的效果只发挥了5%。

　　打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？

　　或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？

　　或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？

　　瑜伽和以上的事情一样：都是训练。

　　所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。

　　去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。

　　你马上就有以前从来没有过的感觉。

　　说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”

　　很显然：量不够，是不行的。

　　瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：

　　大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。

　　这就是真正的要求。

　　而瑜伽，也有。也决不比太极少。

　　但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。

　　上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽?

　　我忽然很难回答她。

　　我其实想说：“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想，就说了几句敷衍的话。

　　大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？

　　就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。

　　就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？

　　我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。

　　健身方案的设计，决不比一个大厦的设计容易。

　　首先，大家一定要明白：不能只做一种运动。

　　再罗嗦一次：不能只做一种运动。

　　必须几种运动结合。

　　设计几种运动结合的，就是：健身策略。

　　第二，健身策略的设计，是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。

　　第三，一旦设计出来，就必须执行。

　　第四：边执行边修改。

　　凡是要改变体型的，体质的，不要以为靠一种运动，一种灵丹妙药，就可以一劳永逸。

　　相反：几种运动结合，锻炼与饮食结合，内在于外在结合，灵与肉的结合，才是这一偶然生命的健康指南。

　　大家对我似乎抱了我无法负担的期望。

　　除非你愿意从根本上去认识你的身体，

　　除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体，

　　除非你决心进入一种新的生活方式，

　　否则，修修补补，于事无补。

　　小结：健身，应该是有一个健身策略，一个在了解身体的基础上的健身设计，然后是密切的跟踪。这样，才有可能改变体型，改善体质。

　　如果一个健身设计，没有考虑被设计者的身体的历史，现状，环境，家庭，性格，条件，那么这个健身设计，往往失败。

　　这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书，他举例子，似乎很容易。其实，去掉那些困难的部分，只看一个轮廓，当然容易。

　　好像我的一个朋友说：没有办法，老婆要学车，只好买个宝马给她玩。安全第一。

　　在这轻巧的后面，是他上亿的资产在支持。

　　但是，外人怎么会知道：要有上亿的资产，那得多努力和幸运。

　　如果一个人天生素质好，父母给予的生活习惯又好，那你就只有羡慕的份。

　　因为如果你的素质不好，

　　如果再加入习惯不好，

　　改变素质，

　　改变习惯，

　　好像每一个都比登天难。

　　我说的素质，是身体素质。声明。
　　怎么样练才有效果。

　　1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。

　　2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。

　　3 每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。

　　4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。

　　以上四点，第2，3点最重要。

　　尤其是以第3点最重要。

　　举一个例子：

　　有一个50岁的大姐，身体虚弱得很。因为她丈夫是我的好友，我苦口婆心的劝她。她说：“我生下来就体质不好，在长身体的时候又遇到3年困难时期，工作的时候每月20元，没有什么营养。30以后每年是医院的常客。现在对身体好已经不报希望。”

　　我说：“那好。咱就做一个动作。好吗？”（我最希望别人从一个动作学起,正好。）

　　她答应了。

　　一个什么动作呢？

　　她要求：简单，易学，随时可以停，随时可以开始，对场地不要求，对体能不要求，对环境不要求。

　　我说：每条都符合。

　　我请她踮脚。每天踮20次。可以一次踮完，也可以分二十次踮完。

　　但是：在第一个月里，要每天增加2次。

　　她当场就试了试，可以踮40个。她就一口答应了。

　　我说，你就冲我面子，练足一个月吧。

　　她想了想，答应了。

　　一个月后，她可以每天踮80个。

　　于是，我要求她第二个月，每天增加：一个。

　　她听到不是要她每天增加3个，而是减为一个，很高兴，答应了。

　　一个月后，她可以每天踮110个。

　　小腿有力了。

　　第三个月，我要求她踮完脚后，下蹲5次。

　　她试了试，没问题。

　　一个月后，可以15个。

　　二个月后，可以40个。

　　三个月后，可以80个。

　　大腿有力了。

1. 从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

2. 应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。

3. 练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。

4. 清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5. 练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。

6. 沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。