形体健美运动中最有效的三个动作：深蹲，硬拉和卧推。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。
气质，需要内外兼修。内就是提升内涵，多读书，多做一些修身养性的事情，养花，插花，喝茶。外就要练习形体，舞蹈基础有的话会让你瞬间在人群中显得耀眼。
逐个练习 从自己最薄弱的地方开始 当然气质并不只讲究体型还有你的心灵 多做有氧运动一定要每天坚持 加油 祝你成功！
练瑜伽，或是跳舞
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