谁能教教我怎么减肥！！！

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

科学减肥生活窍门

1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2.远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品，因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3.千万不要一边看电视（看书）一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。

4.别勉强自己吃吃不下的美食，很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。

5.每天晚上九点后绝不进食，如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6.请不要以吃东西来抗压，这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7.谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8.养成定时做运动的习惯，不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。

9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。

我对这个问题蛮清楚的,我的个人生活经验:我弟弟一直胖的要死,奇怪的是他不喜欢吃肉和睡觉,反而喜欢吃素菜...那他为什么胖你知道伐.嘿嘿这也是最关键的原因:因为他除了晚饭是吃素菜,早饭和中饭都是吃方便面,还有喜欢吃零食,而我除了早饭不吃肉其他2餐都是吃肉的而且吃很多,可是为什么我就是不胖,因为我不吃零食的,那些都是垃圾食品,吃了不胖你来找我,而且对你身体也不好,切记不要吃方便面,其他都可以吃,这就是我不胖的原因,希望对你有帮助.
总结:少吃零食和方便面多吃饭.饭多吃不会胖的菜不要吃太多就可以.楼主相信我你马上会自动减肥的.不要吃什么药.

我一个月下来没有刻意运动，也没有吃药。但是居然瘦了十几斤。当然没有你说的二十斤那么夸张，但是可能你看下我的方法，在坚持你的运动。可能会合适呢。我又一个超级简单的方法。
就是吃八宝粥。当然，千万不要放糖。
最好加点黑豆进去。
不加糖的话，这个可以很好的排出体内的毒素的。早上吃，就好了。中午晚上如果不想做饭也可以吃这个。反正效果超快，我就是这样瘦了。我家人都说很有效。但切记不要晚上睡前吃东西。
还有就是吃晚饭以后要拍打一下腿部。那里有好多穴位的。对减肥是很有帮助的。

这个是我亲身体会的。

少吃多餐~早上只能吃一个香蕉加一杯淡蜂蜜水（促进新陈代谢，肠胃运转）
11点时只吃一杯麦片
14点吃一个苹果和一杯蜂蜜水
18点只吃水煮青菜~不放任何东西，只有水煮
20点喝杯蜂蜜水之后不能吃任何东西~包括喝水（20点之后人体摄入水后第二天早上会产生水肿）
不管有多饿，只能到点再进餐。坚持2个月后；
早餐就像上面的一样
中午12点只能吃白米饭加水煮青菜
晚餐19点白米饭+水煮（青菜+点猪肉）
坚持一个月(这是调整之前两个月的~肠胃）