我是现跑步好 还是先练哑铃好

看你是打算先锻炼什么。
一般来讲，跑步有以下好处：
1增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
而练哑铃，有以下优点：
　　1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
　　3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
所以是跑步还是练哑铃，取决于你想锻炼哪里了。

跑步是有氧运动，哑铃是无氧运动，如果是为了减肥就先无氧在有氧吧，可以消耗更多脂肪。如果是健身可以先跑步再哑铃。

能跑40 分钟也很不错了，如果你能吃苦，手拿两个小哑铃跑步，你试试，强度很大的。最有效果。

像楼上说的，先跑步后哑铃！巧了，我当初也是为了练肌肉也采用此方法！楼主很强悍啊，能跑40分钟，估计40分钟后阁下的肌肉应该会开始发胀，从肌肉增长角度讲这正是练哑铃的最佳时刻。（补充一下，传说肌肉的增长打个比方就像一根钢管，只有钢管断了，然后焊接上，于是钢管变粗！从而达到肌肉的增长）呵呵，很管用的！记得我叫“第九块腹肌”！相信我！

我反正是 先跑步 后哑铃 这样感觉分舒服