根据你体质而言。我也是健身业余爱好者。我66kg,175cm。哑铃锻炼到胳膊困。肌肉跳动为止。接近30分钟这个样子。仅供参考。希望能帮助您
做到竭力就可以 不要强度太大 容易受伤...
一般最少2个小时。
根据你的身体状况、活动强度决定
