减内脏脂肪,有什么好办法

内脏脂肪应该怎么减怎么增呢？

如何才能减掉“内脏脂肪”？

1. 运动必不可少，要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2. 吃必不可少，这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3. 腹式呼吸必不可少，腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。练习方法：
（1）取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
（2） 观察自然呼吸一段时间。
（3） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
（4） 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
（5） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
（6） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
4、多多摄入纤维素，想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳。
5、少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
6、每天25分钟快步走，美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
7、“勺子按摩法”按走内脏脂肪，在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升燃烧脂肪的能力。

首先保持健康的饮食习惯；其次坚持有氧运动；再次改掉一些生活不良习惯。

我们通常都会说自己的腿好粗、自己的肚子好大、自己的胳膊好粗、自己的脸盘好大等，这些都是每个人心中肥胖的表现。

而这些表现当中有的是单纯皮下脂肪增多，而有的则是内脏脂肪过多，比如说肚子很大这样的类型，就是内脏脂肪较多。

内脏脂肪就是指围绕在我们身体内脏的脂肪，一定量的脂肪可以保持我们的身体健康，但是过多的脂肪则会导致内脏负荷，引发一些常见疾病，比如脂肪肝、高血脂、心脑血管疾病等等。

有的人只是表面减肥，忽略了内脏脂肪，这就是为什么有的人明明看上去很瘦，肚子却很大很粗的原因。但是往往内脏脂肪过多的人，身体其他部位的脂肪也会过多。

知道什么是内脏脂肪了，那么我们就要思考一下是什么原因导致内脏脂肪过多呢？内脏脂肪过多通常是饮食不规律，经常吃油炸食品、甜食等不健康的食物，生活是更是久坐，睡眠不足等不良习惯引起。

我们想要改变它就要先改变我们的饮食习惯，早上吃好，中午吃饱，晚上要吃的像乞丐那样，吃一点点就可以。

还有每天的饮食一定要健康有营养，不要吃一些垃圾食品，更不要吃一些没有营养的食物，要多吃水果、蔬菜、粗粮等健康的食物。什么鸡蛋、鱼肉、海鲜还是可以继续吃的，只不过时间要调节一下，不要在晚上吃，可以在早上、中午吃。

还有一些奶茶、啤酒、饮料等能不喝就不要喝，这些东西都是形成内脏脂肪的主要原因。在改变饮食习惯的同时也要把这些饮品戒掉，尽量换成绿茶、果汁。

我们一般减肥也都会用有氧运动，通常我们可以活动20分钟左右即可，但是如果我们是为了减掉内脏脂肪的话，量一定要加大。

平常我们运动20分钟，那么我们就可以加大50分钟左右，当然也要根据个人身体状况来决定，但是量一定要大才能达到一定的效果。

不论在春夏秋冬我们的身体一定要多多的释放汗液，只有这样我们的身体内脏脂肪也就被减掉。而有氧运动就是释放汗液最好的一种方式，为了减掉内脏脂肪就必须对自己狠一点。

还有一定要改掉生活中的不良习惯，什么久坐不起、晚睡晚起、低头刷屏等等，这些习惯都要改变，想要减掉内脏脂肪一定要早起早睡，多运动，坚持每天一杯蜂蜜温水来排解体内毒素。

内脏脂肪很难减，想要成功就要一直坚持下去，坚持才会成功。

若内脏有脂肪，有两种可能性，要么是你太胖，要么是你身体对脂肪代谢能力差，堆积在内脏中，长时间的内脏脂肪堆积会影响身体健康。不论是哪种情况，首先一点要确定的是以后只能吃瘦肉，少吃最好不吃，油多的食物，尤其是油炸食品，以及动物的皮脂（象鸡皮，鸭皮等，烤鸭就不要吃了）均不要吃，虾头不要吃，动物内脏不要吃。多吃蔬菜，水果含糖份高的（西瓜等）不要吃，每周五天快走一小时，可在晚饭后一小时进行。这样坚持半年，您的内脏脂肪肯定会得到改观的。