你是专业运动员吗？不是的话就简单的锻炼一下就可以了。像你这样的系统的锻炼时很浪费时间的。那你就没有其他的精力去工作或学习了。
平时多打篮球，合理做些蛙跳腰腹肌力量增加练习
你那儿是练肌肉，不是练爆发力爆发力还是需要中负荷快速来训练
练了再说
喝醉酒后打人
