在生活当中可以使用以下的办法集中注意力。
第一，避免干扰。如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情，频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神地去做工作。
第二，安排适当环境。在工作和学习的时候把自己安排到，方便又很少有干扰的地方。
第三，专注。在工作和学习的时候，你一定要明白自己要干什么目标要专注，聚精会神地做一件事情就不会干扰你。
第四，清除障碍。在工作当中如果有干扰的事物，必定会心烦意乱，难以专注，在能力范围之内清除一切的障碍。
你好
根据你的情况，只需一点，把你每天要做的事儿和你的最终目标紧密联系起来，把情绪问题转换成具体的每一项任务上
希望对你有所帮助，谢谢
多加练习。。。
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