练深蹲,练腿,会让腿变的很粗很重么

深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖？那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖？那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。
深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。

那些腿粗壮的是因为他们采取大重量，低次数训练方法。很大的重量只做1到5次的深蹲，这就给肌肉一个信号，现在的肌肉是不够用的，肌肉被撕裂程度很大，恢复的时候自然就增加了纬度。腿就会变得很粗。采取适当的重量，然后每次深蹲要求10次以上，就不会产生这个问题。小腿也可以练的，只要采取适当的重量就好，先从轻重量开始做

就你的问题来说，以爆发力为主的锻炼，是不会让腿变粗壮的，即使稍微练上些肌肉，也只会提高你的运动高能力。有些人练了之后腿很粗壮，是因为运动的时候运动量太大，然后长期不运动，就会比较容易长肉。
跳舞和跑酷本身就很练腿了啊，为什么还要特意练深蹲呢？

深蹲对不同的人效果不同。

如果是女士进行深蹲训练，大腿也不会变粗，只能变得更细、更结实。因为女性的雄性激素太少，肌肉的增长非常困难，肌肉体积的增长速度会远远小于脂肪的减少速度。所以，女士练习深蹲也会使大腿变细、更结实。

对于没有锻炼过的男士，这类人如果是瘦子，体脂低，经过系统的长期的深蹲训练，大腿是会练粗的！

但如果是胖子，练习深蹲再加上其他运动，体脂会下降，肌肉量也会增加，但是增加的体积会远远小于脂肪减小的体积，所以，大腿不但不会变粗，反而会变细！

最后一种人，长期坚持健身训练的人。这些人的体脂已经控制在一定的水平了，再坚持进行深蹲训练，大腿会变粗。但是，纬度的增长也是极其的困难，这个困难程度，长期坚持下来健身的健身爱好者都会身有体会！

但深蹲确实好处多多，经常练习深蹲的人，不但可以调节身材，让臀部看起来更加挺翘，而且会提升睾酮水平，提升锻炼效果，深蹲的时候可以锻炼到下肢肌肉群，特别是控制射精的pc肌的锻炼，因此对提升性功能很有效果。我还专门在手机里下了个G动做凯格尔运动锻炼这块肌肉，锻炼一周就可以感受到在硬度方面有很大提升。

最后总结：练习深蹲大腿并不一定会越来越粗！任何训练都有两面性，这个看你的训练方法和目标了，有的人跑步是越跑腿越细，有的反之，完全在细节，每次训练完要注意放松，拉伸。但若要把大腿练粗最主要的是不断增加负重量，并保持一定的组数和每组中次数。一般来说组数不少于4~5组，每组次数在5~12次。考虑到大腿是大肌群，恢复比较慢，所以不要每天练，具体频率依据练者的恢复能力而定。