黑米,小米,大米,哪个煮粥更有营养?

如果你要减肥，就建议你吃黑米。中医认为，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用，可以治疗贫血、头昏、视物不清、头发早白等多种病症。
由于黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87）。与精白米相比，黑米中的B族维生素含量是它的4倍左右；钾、镁、铁、锌、锰等微量元素含量分别是它的4.4倍、6倍、1.7倍、3.8倍和1.7倍；赖氨酸含量是它的2—2.5倍。此外，黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。
用来煮粥效果最好
不过，我个人认为吃起来口感不是很好。

当然是小米，但减肥重要的是营养均衡，你去咨询一下营养专家吧，你还在长身体，所以，减肥要有规划！

都很好,大米小米2:1最好
黑米粥热量低,适合减肥
小米粥能净化肠道.

健康最重要，所以混在一起煮最合适，
营养比较丰富，比较全面，你年纪这么小，
不要吃的太单调，营养跟不上别说长高了，身体也会变差的。。。。

晚餐
做为一天中最重要的一顿,是千万不能省的.早餐也是一样的.你才14岁,如果不是很胖了,没有必要减肥,估计你也是个女孩子,14岁是身体发育的一个重要时期,是身高发育的关键时期.如果你想牺牲高度来换取暂时的苗条的话,我想你失去的会比你得到的多的多.象你这个年龄要减肥的话,只要注意饮食,少吃零食和一些油炸食品,比如:肯啊
麦啊什么的就要少吃了.还有多运动,既能帮助长个子,又能帮助控制体形.