怎样防治老年抑郁症？

老年抑郁症，是常见老年人心理疾病，老年人抑郁的后果是极其严重的，甚至有可能危及生命。因此，我们广大老年朋友应该做好抑郁症的预防工作，一旦发现患上抑郁症，要及时接受治疗。

（1）培养广泛兴趣

我们老年人要多动脑、多学习。学习可延缓心理的老化，推迟大脑的衰老，所以人虽离退休了，学习却不能终止，每天多动一些脑筋，保持大脑功能的灵活性，可使人精神振作。老年人学习保健知识，还能指导自己更好地生活，防止疾病的发生。

（2）矫正饮食习惯

到了老年，一些不良饮食习惯要及时矫正。特别是要注意营养，可进食易消化的蔬菜、水果、鱼类，不宜进食含脂肪过多的食物。

老年人食欲不振，进食减少，影响钾离子的吸入，当血钾过低时会产生情绪抑郁。所以当老年人食欲不振时，必须加以注意补钾。若因高血压而服用利血平、降压灵之类药物，时间过长也可诱致抑郁情绪产生，应引起注意，及时更换药物，防患未然。

平时还要多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。忌食酒类及咖啡等食品。如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于病症的消失。

（3）注意起居生活

我们进入老年，虽然离退休了，但也要注意生活规律，适当参加力所能及的一些社会工作，发挥自己的能力。这样能使我们老年人体会到自己存在的价值，精神上有了寄托。而且由于保持了旺盛的精力，从工作生活中得到乐趣，感到晚年生活是充实、幸福的。

（4）亲近大自然

现实生活中，老年人特别要注意心胸开阔、乐观舒畅。可在身体条件允许的情况下参加一些旅游活动，开阔眼界。大自然的美丽风光，可使老年人心情欢快、坦然。同时也可做些种花、养鱼、养鸟、钓鱼、下棋等事情，增加生活情趣，开阔心胸。

（5）避免精神受刺激

我们老年人由于生理机能衰老的步伐加快，一旦受了刺激出现消极情绪，就要积极摆脱它。如与家人闹矛盾生气，此时，我们可以通过听音乐、看戏、散步等方式来缓和一下情绪；若身体疲劳，兴趣减低时就要马上好好休息。

一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食，先缓解焦虑情绪，也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度依赖。

（6）多与别人交流

老年人离退休后往往觉得孤独寂寞，平常缺乏兴趣爱好的老年人遇上不如意之事，更容易胡思乱想。不同境遇的老年人，如果多参加一些社区的活动，不仅可以扩大朋友圈子，而且不少老年人可以找到兴趣爱好相同的伙伴，既丰富了生活内容，又能通过相互交流，相互开导，使老年人的身心得到健康的发展，有效地预防抑郁症的出现。

因此，进入老年，特别是遇到不顺心事情时，我们应广泛与亲朋好友沟通交流，说出自己的痛苦，寻找他们的帮助。同时应胸怀坦荡，真诚坦率，豁达大度，宽仁博爱，使自己有个好心境。多交几个无话不谈的朋友，你的快乐就会增加，忧伤就会减少。

当遇到烦心事，最好找个人倾诉一下内心的压抑，千万不要把所有事情都放在心里，与其他朋友一起分享各自的快乐和痛苦，才能心胸舒畅。因此老年人多参加集体活动，多结交朋友，丰富了生活，又能通过相互交流，相互开导，使老年人的身心得到健康的发展，有效预防老年抑郁症的出现。

（7）适当做一些家务

在日常生活中，老年人可在力所能及的情况下，协助子女做些家务，例如收拾房间、买菜、教导孙辈等，要知道老年人决不是家庭的负担，他们丰富的人生阅历是家庭中最宝贵的财富。

（8）不过分关注健康

老年人要关心自己与家人的健康这本没有错，但决不能把所有的精力都集中在健康上，很多老年人的心理疾病经常是这样“研究”出来的，越琢磨就越觉得自己不舒服，很容易就陷入到一个恶性循环里，使自己在生活中看到的全是疾病，再也顾不上那些美好的东西，如此又怎能不抑郁呢？

（9）借鉴日光疗法

在冬季以及阴雨连绵的季节，老年人最易发生抑郁症。这与他们大脑垂体中松果体激素分泌失调，导致生物钟节律变化有关。因此，在冬季或阴雨天气利用室内灯光照射，可以明显改善老年人的抑郁症状。

（10）采用按摩穴位法

简单的按摩减压法，操作如下：将右手中指尖放在左掌心——劳宫穴，再把左手中指尖放在右掌心，闭上眼睛，排除心中所有杂念，两手指尖用力按压两分钟。

另外，按摩“身柱”和“肩井”两个穴位。“身柱”位于背部第三胸椎下方，为了使颈、背伸直。指压时挺胸，一面缓缓吐气一面压6秒钟，如此重复20次。

采用同样的要领指压后颈根和肩膀中央的“肩井”，它能除去肩部的紧张，从而通过身体放松，来达到使时刻紧绷的精神放松的目的。

（11）睡眠剥夺治疗

这是一种短暂剥夺睡眠的疗法。具体方法是我们在治疗日保持不睡觉，必要时可午休30分钟至60分钟，晚上通宵不眠；次日白天继续保持觉醒，且不准午休，直至晚上睡眠为止，作为一次治疗，每周治疗两次，8次至10次为一疗程。当然，如果老年人及伴有严重躯体疾病，则禁用该疗法。

（12）利用药物治疗

治疗老年抑郁症的抗抑郁药种类很多，如三环类多虑平、阿米替林以及四环类麦普林等。但这些抗抑郁药必须由医师根据病人的情况选用，患者应按医嘱服用，不可随意增减药量。

老年人抑郁症的预防，一定要让病人自己意识到这一点，从自我做起，子女也可以给予一定的辅助支持。老年人退休在家，脑子忙起来、身体忙起来，子女认为老年人辛苦一辈子了，退休在家要好好休息，自己随便吃，在家里不需要特别复杂的工作、外出活动，在家里呆着就行。其实这是误区，让老年人脑子忙起来，让其有事情做。可以做力所能及的学习字画、学习书法、做编织工作，都是让其动脑筋，还可以预防老年痴呆症。参与力所能及的社会活动，比如跳广场舞、太极拳这些活动，一方面自己身体动起来，另一方面跟周围有交流，这样对老年人抑郁症的预防有更好的作用。