跑步的速度应基于现时的体能状况，但不可设定固定速度，这是为什么？

跑步确实也要讲究速度，也要讲究距离，很多人把跑步的速度看作是跑步水平的象征，事实上也的确如此，跑得快确实说明你跑步的水平比别人高，谁都想越跑越快！

有的人就非常苦恼，每天训练，每天跑步，结果自己的速度就是无法提升！很多人都找不到原因，也找不到解决的方法，跑步那么长时间了，速度还是一点都没有增长！

我身边就有这样的人，有的人跑的越来越快，有的人再怎么跑都跑不动！有的人17分钟就能跑5km，有的人30分钟也不一定能跑完5km，这就是速度的差异！

跑步一年半了，速度还是无法提高！大家不要慌，解决的方法还是有的，只要你有足够的决心和毅力，再配合正确的方法，我相信你的跑步速度一定会得到长足的提高！

今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，为什么跑步一年半了，速度还是无法提高？我们又该如何解决这个难题？

跑步一年半了，速度为什么无法提高？

其实这与我们的跑步方法训练方法有关系！首先有一个原因就是大家没有明确的目标，每天都是按照同样的速度跑步，这样当然不可能快速的进步，所以你得有一个前进的目标！

还有一个原因就是大家的耐力不行，这包括心肺的耐力和肌肉的耐力，只有当你的肌肉耐力，提高心肺耐力提高，你才能跑得越来越快，跑的越来越远！

还有一个就是大家跑步的姿势不正确，有的人跑步时步子迈的太大，用力太猛，不仅容易导致身体受伤，而且力量流失比较快，这样我们就无法跑的越来越快了！

那么我们该如何解决这个难题？

1. 详细的速度提高计划

人一定要有目标，如果没有目标，我们就不知道该向哪个方向努力，我们整天就会待在安逸区里，这样我们就无法很好的进步了，所以我们一定要有一个详细的速度提高计划！

大家可以这样做，每天将自己的速度提高十秒，十秒并不算多，但是如果你两天能够进步十秒，你算一算你进步的空间有多大？明确的计划，明确的目标能够给我们带来方向！

2. 心肺，肌肉耐力训练

如果把人比作汽车，肌肉就相当于发动机，心肺就相当于供油系统！这两个缺一不可，祝你的肌肉越强，心肺能力越强，你输出的能量才能更强，而且心肺能力强可以提供更多的氧气！

所以我们应该持之以恒地提高心肺和肌肉的耐力！我们应该让自己的大腿肌肉，小腿肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉，背部肌肉的力量更强，同时做高强度的有氧，提高心肺功能！

对自己的速度感觉不好，导致不能准确的控制自己的速度。其实跑步时对速度和节奏的掌握是个大学问，要经过长期的反复的联系才能把握的。你可以下一个跑步类APP装在手机上，如：耐克的NIKE+RUNNING、阿迪的MICOACH、悦动圈之类的。这类APP上有个语音提示功能，把提示设定为每1公里提示一次，提示的内容包括：距离、速度、卡路里、心率（如果有相应的检测设备的话，没有就不会提醒了）、步频（如果有相应的设备的话，没有就不会提醒）。注意你的速度是多少，快了就在下一公里稍微放慢些，慢了就加快些。我用的是MICOACH，锻炼了32次了，速度能准确的控制在4分30正负5秒每公里。

要避免受伤和最大化享受，跑步的速度就应该基于现时的体能状况，而不是所谓“ 目标速度”。应该循序渐进，从慢速度开始，每周逐渐增加跑步距离。

有的人就非常苦恼，每天训练，每天跑步，结果自己的速度就是无法提升！很多人都找不到原因，也找不到解决的方法，跑步那么长时间了，速度还是一点都没有增长！

我身边就有这样的人，有的人跑的越来越快，有的人再怎么跑都跑不动！有的人17分钟就能跑5km，有的人30分钟也不一定能跑完5km，这就是速度的差异.

跑步确实也要讲究速度，也要讲究距离，很多人把跑步的速度看作是跑步水平的象征，事实上也的确如此，跑得快确实说明你跑步的水平比别人高，谁都想越跑越快！