请问如何控制体重？

体重管理干货

体重控制，就是管理好自己的体重，通过饮食的调节，生活习惯的改变，合理的运动，朋友及家人的支持等达到健康体重的目的。

控制体重的关键是要增加能量的消耗、减少能量的摄入，减少能量的摄入只要就是控制饮食、平衡膳食营养、减少摄入能量密度过高的食物，比如说甜食类、糕点类、肉类、坚果类，同时要多喝水，而且能量的消耗主要是通过体育锻炼和体力活动。

吃饭不要吃的太饱，一般7分饱就行了，这样能够避免给肠胃撑大，饭后站立一会，有助于热量的消耗，也能够起到控制体重的效果。

人人都希望拥有一个苗条的身材，因为这样可以让我们看起来更加美丽，而且一个匀称的 体型更能够让我们保持健康，过度肥胖会给我我们带来很多的困扰。那如何能够控制体重呢？
体重控制上，实际上体重增加，现在跟生活条件好，主要还是脂肪摄入量过多，体重为什么会增加，为什么会胖，那不就是说入大于出了，所以说我们还是要堵住源头，你摄入的量一定要控制，一些高热量的，比如说一些快餐，还有主食，你要限量，然后定期的去消耗它，你吃了以后定期的适当地锻炼，去给它消耗掉，达到一个平衡，这个体重也会控制，还有人是在运动，但是我摄入很多，有的人是剧烈运动以后，本来平时一般的活动，你一个馒头就够了，但是剧烈运动以后，两个馒头、三个馒头，运动完以后马上又休息，还是相当于储存起来了，还是没有把出入平衡，这一关解决好，进得去你要出得去，然后消耗掉，它体重会慢慢减，也不建议用一些减肥药，还是要合理安排饮食量、运动量。
控制饮食。控制饮食绝对不等于节食，也不是让我们不吃东西，而是控制我们饮食的数量。比如你之前吃10分的食物，如果你现在微胖，那你可以依次递减，第一步先控制在9分，接着控制在8分，但是一定要保证你今天足够的能量。
养成良好的饮食习惯。早餐一定要吃。早餐是我们一天中的第一顿饭。给予我们能量和正常的新陈代谢。晚饭不宜过饱，而且晚饭后到睡觉之前都不要再吃东西了。不仅增加你肠胃的负担而且对新陈代谢起到副作用。饭后半小时。我认为饭后半小时很重要。我一般吃完饭尤其是晚饭，不会直接坐在沙发上或者躺在床上，而是站起来来回慢走，或者就是收拾饭后的厨房，这样下来，食物已经消耗了一半了，对控制体重真的很有效。

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保证充足的睡眠
在日常生活中，如果想要很好的控制体重，一定要保证充足的睡眠。如果睡眠不足的话，人就会感觉特别的疲惫。后面在做什么事情的时候，都会特别的倦怠，控制体重这样小小的事情也会没有精力去做。02

进行适当的运动
在日常生活中，如果想要有效的控制体重，一定要进行适当的运动。适当的运动不仅可以让自己看起来精神一些，而且还可以有效的保持身材。03

吃完饭不要马上坐着
吃完饭了以后，不是坐在沙发上看电视就是窝在椅子上玩手机。长期这样的话，非常不利于食物的消化。所以吃完饭了以后不要马上都坐着，可以和家人一起出去散散步。或者帮助家人收拾碗筷，洗洗碗，做做家务。这样可以有效的控制体重。04

做饭时少油少盐
在平常的时候，如果想要有效的控制体重，在做饭的时候最好少油少盐，盐分少了，就不容易造成身体的水肿。油用的少了，吃饭的时候不容易摄入过多的脂肪，这样就可以比较容易的控制体重了。05

吃饭的时候细嚼慢咽
在日常生活中，如果想要有效的控制体重，那么在吃饭的时候一定要细嚼慢咽。通俗来讲，就是吃饭的时候速度千万不要太快，一定要充分的咀嚼食物，慢慢的体会食物的味道，这样的话，人容易产生饱腹感，在吃饭的时候就不会吃得太多。长期这样就可以有效的控制体重。06

注重生活中的小动作
在日常生活中，如果想要有效的控制，一定要注重生活中的小动作。比如吃完饭在洗碗的时候，这个时候可以做一些收腹的小动作。工作完了，休息之余也可以做一些拉伸的小动作。常年注重生活中的小动作，可以有效的控制体重。07

关注自己的身体围度
在日常生活中，如果想要有效的控制体重，在平常的时候，可以量一量身体各部分的围度。当你有意识的测量自己的身体围度的时候，一旦有了发胖的迹象，就会第一时间意识到。对于那些特别在乎体型的人来说，在身体温度发生变化的时候，就会想尽办法控制体重。08

好好吃饭
在日常生活中，如果想要有效的控制体重，最简单的方式就是要好好吃饭。比如很多人在早上的时候都不会吃早饭，这样就会影响自身的新陈代谢，很多人为了所谓的减肥，就不会吃晚饭。其实这样对于减肥是没有任何帮助的。一日三餐的饭一定要正常的吃，才可以有效的控制体重。一味的节食，反而对于控制体重没有帮助。