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怎样让孩子长成大高个

2025-03-04 00:54:05

推荐回答（5个）

回答1：

导读：都说一年之中最好的时节便是春天，很多植物都相继从冬眠的时刻慢慢地复苏过来，也会引起大量的飞鸟从南方归回，给人们带来一派暖意，而且人们的精神头在这个季节也是最为抖擞的，非常活跃地忙碌着一年开始的阶段。无论怎样，春天也是代表着希望。

那么，可能对于很多宝妈宝爸们还是不太清楚春天也是孩子们长个儿的黄金期，会有8厘米的努力空间呦！也是需要家长一定要知道的。

对于众多的家长朋友们该如何去帮助孩子们抓住这样能让宝宝长个儿的黄金期呢？好的，接下来咱们就来聊聊这个话题吧。

一、影响宝宝的身高的因素会有很多

当父母的多少都会了解到孩子的身高会受到父母双方的身高影响较多，但是同时也会受到其他因素的影响和制约着遗传因素的发挥。那么，这些影响着孩子身高成长的因素还有营养、生活环境、运动、睡眠、疾病、各种内分泌激素、精神活动、骨及软骨发育是否正常等。

各位宝妈宝爸也可以通过这个2到12岁之间的标准身高的估算公式来判断自己家孩子的身高，年龄乘以7加上75厘米。也不要过分担心孩子的身高成长，尤其是父母身高比例矮小的家长们，也会有相关的研究显示，除去遗传因素还是会受到后天的其他因素的影响，通常身高会有8厘米的成长空间。因此，宝妈宝爸们要抓住这个孩子长个儿的黄金期助力孩子成长。

二、家长该如何把握住这个长个儿黄金期

其实人的一生中的快速生长期是有两个阶段，一个是在婴幼儿时期，而另一个就是在青春期。在婴幼儿时期，主要的是在宝宝6月龄之前和1岁的时候。如果把握住了这段长个儿黄金期，做好影响宝宝长个儿的后天因素，孩子是很有可能长高个的。

1、宝宝的营养要均衡合理

吃向来是人类最为重要的事情，一切的人类运动和疾患的产生都与吃有着密切地联系，那么如何做到给宝宝好的营养安排。就需要按时地添加各类的泥糊状食物和固体食物，给宝宝养成良好地饮食习惯。

2、宝宝的身体素质要提高

给宝宝做些轻巧的伸展、悬垂、跳跃运动，使得他们的身体机能得到很好地锻炼。另外锻炼身体也能够提高生长激素的作用，会使得身体素质提高、减少各种疾病的发病率。

3、需要家庭氛围和谐、轻松

孩子们在不紧张、不拘谨的环境中生长，自然会性格开朗、活泼，这样的家庭氛围下成长的孩子会促使他们身高的普遍长高。反之，在缺乏关爱、情感焦虑、忧郁的孩子就会很压抑，也会很难长得很高。

4、宝宝的良好作息很重要

在孩子们成长过程中，良好地作息会起到非常重要的作用，保证充足的睡眠时间是确保孩子们能够正常生长发育的关键。要让孩子们每天晚上8到9点之间就上床睡觉。

重点提示：宝宝们的黄金长个儿的时期到了，在这么好的季节里，不妨多多带宝宝们出去活动活动，另外把帮助孩子们成长的要点都记住去做做。

回答2：

孩子长成高个的七个关键因素一、遗传的影响　　大量事实告诉我们，父母的身高对子女的高矮很有影响，甚至起决定性的作用，这是遗传决定的。一般来说，父母双方都是高个子，其子女也要高一些;父母都是矮个子，其子女一般来说也是矮个子;如果父母一方高，一方矮，其子女也往往是个高个子。的确，高与高结合生高，矮与矮结合生矮，是身长遗传的法则。　　宝宝身高受遗传影响较大，从父母的身高可以一定程度上预测宝宝未来所能达到的身高。　　【男孩】　未来身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高)×1.078÷2 　　【女孩】　未来身高(厘米)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2 　　遗传因素对宝宝身高的影响不是绝对的，在遗传学上身高的遗传度为0.72，意思是说子女的身高有72%受遗传影响,但最终身高还受到其他后天因素的影响。　　二、营养的影响　　当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。　　长高食品——奶制品;豆制品;动物性食品　　特别推荐的5种增高食物：牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子　　其实没有绝对的长高食品，最重要的还是保证营养均衡，保证摄入的营养充足全面。　　不利长高食品——各种碳酸饮料;各种糖果、甜饮料;各种“垃圾食品” 　　特别不利长高的4种食物：油炸、膨化、腌制、罐头类　　主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。　　三、睡眠的影响　　脑下垂体分泌的生长激素，是促进孩子生长的最重要的激素。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，只有熟睡之后，体内才能分泌较多的生长激素。　　生长素分泌特点：儿童时期到青春前期，睡眠时分泌旺盛，晚9时至次日上午9时分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。　　四、睡眠时间　　一般初生儿每昼夜睡眠20小时;2-6月为15-18小时;6-18月为13-15小时;18月-3岁为12-13小时;3岁-7岁为11-12小时。　　孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。　　睡眠环境：创造最好的睡眠环境，灯光偏暗，消除噪音。　　五、运动的影响　　骺软骨停止增生前，常进行体育锻炼有助于刺激骺软骨增生;改善血液循环，增强对营养的吸收，提高骨细胞生长能力;机械力能促进骨中钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。　　根据年龄选择不同的运动　　1岁以内的宝宝：主动运动和被动运动相结合。主动运动，即帮助宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习;被动运动则是帮宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等。　　1-2岁的宝宝：练习跑跳、拍球、双腿跳等。　　2-3岁的宝宝：练习跳绳、蹦床、单腿跳等。　　幼儿期：宜以调整运动能力的项目为主，如过独木桥、舞蹈和结合游戏进行的跑跳等。　　少儿期：宜以室外活动为主，如打球、跑步、做操、进行日光浴等。　　选择益于生长的运动——弹跳运动;伸展运动;全身性运动　　避免不利长个的运动——如负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。　　六、阳光的影响　　生长离不开阳光，人体皮肤的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿的健全发育等。　　每天让宝宝接受1-2小时的日照，多到户外活动，在游戏的过程中享受阳光的沐浴。　　隔着单层玻璃晒太阳，紫外线会减少60%，隔着双层玻璃的紫外线只剩20%，距窗口4米处的室内，紫外线仅为室外的2%。　　戴帽子和手套晒太阳不科学，晒太阳时，尽可能暴露皮肤，以接受紫外线的照射。　　七、疾病的影响　　少部分生长缓慢的情况是由某些疾病引起的，影响了生长发育,这些病经常被妈妈忽视。　　导致生长缓慢的疾病——营养不良性矮小、生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、先天性卵巢功能发育不全、软骨发育不全，严重佝偻病等。　　了解宝宝是否矮小：如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓;低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。到正规医院接受检查：矮小宝宝最好经常进行血生化、甲状腺功能、染色体核型分析、生长激素测定和骨龄检查，寻找生长发育缓慢的原因，一旦发现某种疾病，就彻底治疗。太高太矮，都要注意　　家长在孩子的身高问题上，大多都是担心个子太矮。孩子的身高是有正常范围的，太矮或太高(低于同龄最低值，或高于同龄最高值)，都要引起家长注意。　　对于孩子的身高，遗传因素可占70%左右，但一般3岁以下的孩子，如果身高较同龄孩子正常值偏低，家长应首先考虑营养问题。这个年龄段的孩子，大多跟挑食、偏食、营养吸收不好有关，另外，如果孩子频繁生病，也会影响其生长。　　孩子太矮让人担忧，但孩子太高也需要家长注意。3岁以后儿童期的孩子，如果在一两年内生长速度突然明显升高或下降，明显不符合正常规律，家长就要注意观察孩子是不是得了性早熟，或者脑垂体出现了问题。性早熟会让孩子生长期提前，并使骨骺加速成长，但后期生长减速，甚至停滞，从而影响最终身高;而脑垂体问题则会导致“巨人症”。　　长个儿，是有规律可循的　　人的生长速度不是均衡的，每个孩子都有自己的特点。对于家长来说，掌握孩子身高增长的规律，有助于早期发现孩子身高的异常，以便早些采取相应治疗或干预措施。　　孩子身高增长规律如下：　　出生时：平均身高约为50厘米; 　　第一年内：身高增长速度最快，平均增长约20～25厘米; 　　1～3岁：平均每年增长约8～10厘米，至一岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米; 　　3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米; 　　进入青春期：男孩可长20～30厘米，女孩长15～25厘米; 　　青春期后：增长逐渐减缓至停止。　　细心的家长可以对照以上规律，或者与同龄的孩子相比较，若发现明显异常，或明显低于同龄儿童平均水平，就应及时去医院咨询相关专家。　　单纯补钙，不等于能长高　　许多家长都认为，孩子长不高是因为缺钙，于是为了孩子以后能长高个儿，从小就给其补钙。对此张静认为，长个儿跟补钙多少不能画等号。　　虽然骨骼的生长需要钙，但是钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。　　在给孩子补钙时，张静提醒，两岁以上的孩子并不主张过多地补钙，否则容易使骨骼过早钙化，反而长不高。除非经查确定低钙的孩子，才要适当补充钙剂。另外，家长需要注意的是，婴幼儿时期补钙要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，青春期孩子与成人相仿，每天可摄入800毫克的钙。如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会造成便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用。　　其实，家长在给孩子补钙的同时，一定要注意其他维生素的补充，合理的膳食至关重要。幼儿期、青春期，两个重要生长期　　在孩子成长发育过程中，有两个生长高峰期，一个是1～3岁幼儿期，另一个就是青春期。张静介绍，这两个时期此时受体内激素水平升高的影响，身高在短期内飙升，如果生长发育充分，对身高有决定性的作用。　　想要孩子长高的家长，一定别错过这两个时间段。安排好孩子的饮食，要营养全面且均衡，荤素、粗细搭配;督促孩子锻炼身体，尤其是跳绳、打球、游泳等能促进长个儿�

回答3：

回答4：

长高的关键是运动、睡眠、饮食、无压力生活，其中睡眠和运动最为重要的，平时要注意饮食均衡，不吃垃圾仪器，不熬夜，早睡早起，保证8小时睡眠时间，坚持做《成长伸展运动》都是能帮助长高的。

回答5：

时下“高富帅”这个词已经成为一种流行，每个做父母的也都希望自己的孩子变成高富帅，所以每个家长都希望孩子的个头高一些，但有些孩子偏偏就不爱长个儿。儿童保健专家指出，除了遗传因素外，食物摄取不合理，也是影响孩子长个儿的重要原因之一。下面就让小编为大家介绍让儿童长个儿的饮食。
儿童长高必备的4大营养素
1、蛋白质：高个子必备蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。
2、矿物质：将骨骼拉长钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。
3、脂肪酸：茁壮能量大户身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
4、维生素：给肌体玩平衡别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、C等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。
宜吃食物
(1)牛奶牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。
(2)沙丁鱼沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
(3)菠菜菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
(4)胡萝卜胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸，儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
(5)柑桔柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的三倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃两个新鲜的柑桔类水果，是非常好的。
不宜吃的食物
1、碳酸饮料
营养少但却能增加饱腹感的食品不利于孩子长高。这些食品影响孩子对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良影响孩子身高发育。
天越来越热，饮料成为很多孩子每天的必需品。专家称，各种碳酸饮料，就是影响孩子身材发育的一类主要食品。有资料表明，过于偏爱饮用碳酸饮料的儿童60%因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
2、糖果、甜饮料、罐头类食品
过多食用各种糖果和一些甜饮料，也有可能导致孩子不爱长个儿。吃糖过多不利于体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。有专业人士认为，吃含糖食品如果达到总食量的16%至18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量，过多食用甜食和饮用含糖分高的饮料获得的就是“虚卡路里”，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。另外，油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，儿童如果嗜好食用这类食品，可导致营养不良影响身高发育。
推荐食谱
虾皮碎菜蛋羹
原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
制法：
1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;
2、小白菜洗净略烫一下，也切得极碎;
3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;
4、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3~5分钟。
温馨提示：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，更有利于钙质的吸收。鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
【参考文献：《儿童饮食问答》《儿童四季营养食谱》】

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