怎么样才能把小肚子练成腹肌？一周练几次？什么动作？饮食多吃什么东西？

减小肚子不能只练腹部 当你脱下厚重的冬衣，突出的小肚子是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。减小肚子不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。在运动方式上，不同年龄层的人也不尽相同。 20岁—30岁在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。 运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。 30岁—40岁此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。 40岁—50岁这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。推荐运动：慢跑或快走。腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。运动强度：脉搏达到每分钟90—100次。运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。小肚子不是一朝一夕长起来的，预防和减除小肚子也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟小肚子说再见