可以做俯卧撑 引体向上 等一些动作。俯卧撑 基本分为手宽于肩膀 ，与肩膀同宽和钻石俯卧撑（双手放在一起摆出钻石状在胸前）也可以脚放在较高一点的地方（主要锻炼上胸）也可以手放在高点的地方（主要锻炼下胸）再做胸的同时做双杠支撑动作效果更佳，每天做4到5个动作每个动作4组每组12到20个（根据自身力量调节）。引体向上 分为颈前，颈后，划船动作做的时候要保持身体平衡尽量少晃动 挺胸 同样每个动作4组 每组数量根据自身条件定制 不宜太多 。
假如今天做了胸部训练 明天最好做背部训练 这样有助于肌肉休息 根据自身条件 调节休息 有什么不明白再讨论 祝早日成功
看你是什么身体体形 加强上肢力量建议做卧推 同时辅以哑铃来锻炼 胸 肩 手臂的力量 还有就是仰卧起坐 打篮球力量最直接的体现就在卧推上 卧推结合身体上身多处肌肉的力量 最好你有一个详细的锻炼计划 可以去健身俱乐部请教练制定指导 还有就是在运动后进行营养补充和肌肉的休息 这样才能做到增重
你这体型想练力量的话...光锻炼是没用的...健身方式好地方...有专业教练...不过锻炼时候最最最最最重要的是...
每次去锻炼的时候用 蛋白粉 冲一瓶冲剂(蛋白粉超市有售),然后根据教练的指示练习.
还有提醒一下...篮球腰腹力量是最关键的...加油
去健身房，如果不行，拿哑铃去练上肢力量
健身房，推吧...
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