第一，如果没有单位的话，最好找个人力资源公司帮你代办，费用也不高，
第二，如果有公司，带上你新单位的劳动合同，社保接续卡到渝中区社保办区县间转出，然后把你的身份证和户口薄复印件交给你们单位的社保专员就行了
这个应该很简单,你只要记住你在渝中的参保号,你到九龙坡新单位,告诉单位,你的社保号就OK了,这个不是转区吧,现在重庆都是统筹城乡了.
具体事宜咨询九龙坡区社保局，先电话联系问问，他们需要什么你在准备什么，这样可以避免你重复跑路
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