我看告诉你一个很好的方法，我以前就是这样练的。 你先躺在床上，然后拿住篮球，接着向上拨指，就这样一直练习，腕力慢慢的就变大了。 希望你能成功。
你有点瘦，别的先不说。手腕力量可以用腕力器来练。
我个人还用过一个叫做拧绳子的办法，效果也不错。找一根短木棒，比如说凳子腿，再找根绳子，一端缠在木棒中间，另一端绑上几块砖。然后双手握住木棒，把砖块拧上去，放下来，拧上去，放下来，反复做。
估计你不是没有手腕力量~~~~~~肘部力量、腿部力量也比较薄弱吧。
你应该先加强营养补充，你身体的脂肪比例较低，难以维持体力的具体消耗和锻炼，只有身体素质的整体提升，才能言及健美锻炼。
而且你要明白，手腕力量真正的支撑是手臂力量（在扳手腕中，你可以体会），引体向上，举重等都可达到局部锻炼的效果。如果你要加强手腕的灵活性，可联系书法、琴艺，或是多进行羽毛球运动。
太瘦了，身体各处局部锻炼，加营养！用哑铃加强手腕的锻炼：小手臂放在凳子上，握紧哑铃，手腕活动，专门练手腕，时间长了手腕会增厚的！
苦练基本功。
建议多参加家务劳动，洗洗衣服，买买菜，自然会提高！！
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