如何锻炼弹跳力

建议练一练《美国著名弹跳训练》，网上搜的到。也可以练练蛙跳（要摆手臂），单脚跳（向前单脚跳），30-60米的往返冲刺（能跑几趟跑几趟，要尽力），有能力就练练负重深蹲（100斤以上，不行就弄轻点的，没有器材可以在脖子上骑人，要影响身高，但是很有效，楼主自己权衡利弊），台阶可以练，但不主张多练，还有就是跳绳（用脚尖）。除了腿部的训练，上肢和腰腹力量也要练（这很重要）。每次练习前要热好身，还要拉韧带，结束后也要拉韧带。营养要补好，也要休息好（练一天放松一天）。没事要多跳，平时在路上也可以跳起摸摸树叶.....这样坚持两三周就会有效果。预计一年可以达到70-90厘米（有天赋的甚至更高），不能急于求成。

每天跑步 跳绳 这种联系不会影响发育

找个台阶 然后尽量用脚尖站在最边上

提踵（最简单的提起脚后跟走路）可以拉长小腿跟腱，拉长跟腱可以增加弹
跳
还有台阶跳都很有效，不过不管你怎么锻炼都要注意，一是坚持，二是适度

弄不好很容易伤膝盖，最好不要在硬地上练，穿个好点的鞋子。

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。