晚上不吃饭加跑步一个月能瘦多少?

2024-12-05 05:59:27
推荐回答(5个)
回答1:

慢跑1小时,消耗700左右卡路里,减掉1公斤需要不到8000左右卡路里,就是说坚持一个月,能减掉5市斤左右,头七天基本没有多大成效,最少15天以上可明显看到效果。
1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异),最多不超过4-6斤;
2)在体重和体脂下降的同时, 身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;
3)保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求;
4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求;
5)适量的运动 ,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担);
6)良好的睡眠(不是 大睡 特睡),保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;
7)能够保持良好的精神状态,放松的心情;
8)要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以;
9)不要刻意去减肥, 最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且还会反弹;
10)多运动,要有早睡早起的习 惯;

回答2:

你好,我是健身教练。
不吃饭对身体不好,建议可以吃一点低热量食物,绿色蔬菜,运动的话坚持30分钟-40分钟比较燃脂,塑造身体曲线最好的运动是游泳哦
最后祝你健身愉快,健身问题可以咨询本教练!

回答3:

不吃,不会有什么太大效果,可以少吃,不吃不行,不吃就降低基础代谢率了,没有之一,就是跑,少吃!一个月7-10斤,如果体力不好,就跑一休一,如果还能应付,就每天都跑一些,不用多,多没用!

回答4:

不吃饭容易反弹,少许低热量食物,如水果等,1月可减3到5 公斤,若不吃晚饭,最好是楼梯跑10层的15至20个来回,一定要每天坚持,不可松懈,或每晚50至100分钟的有氧小跑,均可减5至10公斤

回答5:

我这样 一个月 瘦了 10斤 但是 我晚上 不是不吃饭 是吃的很少 。。