●多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。
●在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。
●饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。
●忌以碳水化合物为主，如富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点、油炸食品、炒饭等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
●忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
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