睡眠不好 怎么办呢

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

试试以下几种改善睡眠的方法：

1．尽量固定上床睡觉的时间与起床的时间。

2．晚饭后不要再进食咖啡、可乐、茶及巧克力。

3．晚餐后避免大吃大喝，睡前吃一点宵夜及温顺饮料，有助于睡眠。

4．睡前保持安静、放松心情、泡热水澡，有助于睡眠。

5．除了睡眠与性活动之外，不要在寝室看电视、做功课、吃东西或作其他活动。
6．若上床超过三十分钟未入眠，应起床作一些散步的小活动，再尝试上床睡觉。

7．避免在白天小睡，尤其是在傍晚，更应避免小睡。

8．使寝室保持在最舒适的温度，并减少吵杂的环境。

9．睡前安排一些温和的运动（如柔软操），产生轻微疲劳感，但应避免睡前激烈运动，可在傍晚或晚饭前运动。

10．晚饭后及睡前勿饮用过多液体食物，避免半夜经常要起床上洗手间而中断睡眠。

若长期睡眠不好，那么可以尝试按摩我们的“然谷穴”，然谷穴在脚部内侧，脚窝中间的位置。找到穴位之后，用手部轻轻的按压，每次按揉3分钟。做完之后，穴位处会有微微的酸胀感。

今天就给大家分享一个动作，叫做干搓脚，每天坚持这个动作，能够刺激神经调节，帮助睡眠，缓解失眠的情况。

睡眠不好的人一定要看看，学习这几招，告别失眠！