让自己的腰变细,需要长期坚持锻炼,以及搭配合理的饮食,才能做到。最好的减肥方法就是运动,不是节食,千万别为了让自己变瘦而节食,很容易造成营养不良,对身体很不好。
长时间坐着不活动的小伙伴,尤其是上班族,工作忙的时候连续几个小时坐着,腰部很容易长赘肉,而且长了肉还很难减掉,很多人为了保持身材只能节食,尽量少吃,我身边有同事因为长期节食造成营养不良,甚至是贫血。
长期坐着工作,可以每个小时站起来活动一次,去上个洗手间,去茶水间接杯水,伸个懒腰,并不会耽误多长时间,最多也就几分钟。这样每个小时站起来活动一下,不仅能有效防止腰部长出赘肉,还能缓解颈椎和肩周的酸痛感。
想要拥有好身材,最好的方法就是坚持运动锻炼,锻炼不仅能让腰部变细,练出马甲线之后,即使偶尔吃大餐,也没那么容易长胖,因为肌肉多了每天可以消耗更多的热量。
说到锻炼,不要总是想着跑步,跑步只能作为热身运动,想快速减掉腰部赘肉,让自己的腰变得更细,必须要做一些针对腹部力量的训练,比如:卷腹、平板支撑、仰卧起坐、健腹轮训练。这几种训练可以连续一起做,每种做4组,每组20个,顺序可以自由调节,间隔休息时间不要超过15秒。
如果能坚持,最好是每天锻炼,做不到每天,一周至少也要锻炼三次,坚持两个月就能看到很明显的效果了。
想一直保持比较好的身材,一定要学会如何吃东西,饮食调节好了,能让锻炼效果更快更明显。米饭和面尽量少吃,减少糖分的摄入,可以用粗粮代替主食,多吃高蛋白的食物,比如去皮鸡肉、牛肉、虾仁、菠菜、西蓝花、蛋白,这些东西可以多吃,不会长脂肪。
另外,要少食多餐,每顿吃七分饱就好,饿了可以吃点粗粮饼干或者水果,晚上八点以后尽量不要再吃东西了。
少吃一些油炸食品,少喝点儿碳酸饮料,然后没事儿的时候转转呼啦圈,既能够让自己的腰变得更细,也能够锻炼腹部的肌肉。
想要瘦腰,我感觉最好的方法还是长期的坚持练习瑜伽,练习瑜伽不仅可以让你达到瘦身瘦腰的效果,而且在很大程度上也可以帮你改善心理。
不要喝碳酸饮料和啤酒之类的,这类酒水很容易引起腹部积肉,站和坐都要立直了,总是弯腰坨背的会形象小肚子。
仰卧起坐是最简单省事的一个办法,而且是不需要任何工具的;还有就是平板支撑,虽然很累,但是效果很明显的。还有一种就是转呼啦圈,只要坚持下来都是会有效果的,但是还是要注意个度,不要太过量。