一分钟跳绳200下的方法,哥哥姐姐们说说方法

我是女生，我都每次至少跳半个多小时。人运动一般前30至40分钟消耗的是水不是脂肪，你可以不跳得很快但是必须要坚持运动那么久。跳绳小腿容易变成萝卜腿，所以每次跳完要进行放松，可以用手揉一揉或者抖一抖。建议还是每天坚持跑步，开始跑不了那么久就快走，总之要运动达到40分钟以上。虽然前一个月或者更久可能没有什么效果还可能会长斤数，但是一定不能放弃，只要坚持过了这一段时间体重就会蹭蹭地往下掉，
我的亲身经历，原来104斤，168cm（不算胖吧……）现在90，你基数大减肥效果更明显呢~~如果你没有毅力，就花钱去健身房跑步，这样不会伤及你的身体（有时候运动方式不正确可能会使你的身体受伤，可以在专业健身教练指导下进行，不过我就围着操场跑步没啥大事，年轻么……），而且都花了钱了你一定会去练得！可以适当的控制饮食，不过最主要的还是坚持锻炼！希望你早日减肥成功！~^o^~

影响一分钟跳绳成绩的因素分为三大方面：技术、力量耐力、心理素质。有技术没力量耐力不行；有力量耐力没技术不行；有技术和力量耐力，心里素质差也不行，他们之间是相辅相成的，缺一不可。想提高一分中钟跳绳成绩应在这三方面加强训练。
　　技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
1.用绳的长短：
　　绳子应尽可能短。我们从圆周运动知道，根据F=MRω2，F表示跳绳时手施加于绳子的向心力，M表示绳子的质量，ω表示角速度，当F、M相同时，半径越短，转速ω就越大，可以用公式ω＝√F/MR表示，因此，绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。
2.抓绳方法：
　　抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
3.用脚方法：
　　用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。在两脚交换跳时，每次只须稍抬脚过绳即可，动作幅度小，克服重力做功小，消耗体力少，且在交换跳时有一个短暂的休息时间，双脚轮换休息，不易疲劳。单脚交换跳在出现绊绳时，可立即向前跨出一小步，继续跳下去，比用双脚跳出现绊脚时快1~2秒时间。双脚并脚跳每次都必须跳起过绳子，消耗的体力相对多些，双脚并脚跳时由于没有得到休息，小腿肌肉持续紧张，容易疲劳而影响跳绳的成绩

跳绳的时候，频率快点，幅度小点，力量不要太大，跳的高度是跳绳能过，不会打到脚的高度就可以了。跳的太高那是在浪费体力和时间。这需要花一定的时间去练习，不太容易能做到。

跳绳的长度和软硬度也会有影响，需要你自己对跳绳作出调整。

双臂要夹紧，从始至终保持一个速度，一定要坚持。贵在坚持。因为我以前就是练这个的，现在能跳200多个吧！我特喜欢这个运动！

这是个孰能生巧的过程，只有不断地练，速度逐渐加快，平时没绳的时候，也经常跳一跳，只要脚够快，就可以~祝你成功