用热毛巾敷，我之前在学校时体育特长生，老师教的，如有帮助，忘采纳，谢谢
肌肉拉伤。。喷云南白药。。缓解下，慢慢就好了
减缓训练强度，坚持几天会慢慢好起来。
吃红药或者白药 外贴红药或者白药 两天就好
热敷还蛮有效的
