如何快速高效提高睡眠质量，最好是立即生效，能在更短时间里补充精力

第一步，尽可能的选择一个舒适的环境
温度的控制
人在睡眠样的温度最舒服呢？大概是在25摄氏度左右，所以温度必须控制好，太高的话会太热，使人烦躁。温度太低的话，会让人感到寒冷。所以尽最大可能调节室内温度。
床铺的选择
床的选择多种多样，应该根据自己的自身情况。选择床铺，太软的话就撤一些垫子，太硬的话就加一些垫子。被子和床单的选择。还是棉质的比较舒服，透气性什么的都比较好。有条件的话可以选择蚕丝面料的。因为是动物蛋白所以更舒服。
枕头的选择
枕头的高低，软硬都会有很大的区别。而且枕芯也会有多种形式的，常见的如鹅绒，荞麦皮，蚕沙，茶叶等枕芯。根据个人的喜好可以自行选择最舒适的枕头。推荐一下，夏天的话可以试一试蚕沙的，那种清凉~倍爽（听老人说还可以明目哦）。冬天根据室内温度选择不同的枕头。
第二步，快速入睡的办法指南
睡前三不做
（1）睡前避免饮用还有咖啡因，茶多酚的饮品这个是必须的。
（2）睡前不应该有太过剧烈的运动。这个会让大脑兴奋，影响睡眠。
（3）睡前不要去想太多明天或者未来的事情。
睡前三要做
（1）睡前喝一杯热牛奶。
（2）睡前听一首安静的抒情音乐，最好是轻音乐。
（3）睡前用热水烫脚。
第三步，入睡
时间
不要超过晚上11点，因为11点在中医上为人定。一旦超过这个时间往往很难入睡。
静躺在床上
什么也不要想，静静的躺在床上。使脑中一片空白。会很快入睡。最后祝愿所有朋友们可以有一个高睡眠质量，拥抱更好的生活。

快速高效提高睡眠质量的方法：
一、下午或傍晚的时候建议适当做做运动，缓解焦虑、放松心情，从而促进睡眠。
二、睡前不要看刺激性视频、小说，睡前不要抽烟。
三、一定要关闭窗户，拉上窗帘，创造一个舒适的环境。
四、同时注意，每天坚持服用眠梦香一段时间，天然助眠食品，能够使睡眠更高效，改善睡眠。