对懒人来说怎么快速减掉肚子上的肉和大腿上的肉

　　一、瘦肚子
　　1、首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。
　　2、吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。
　　3、晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。
　　4、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。
　　5、女生瘦腹，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是非常好的养生瘦腹方法。
　　二、瘦腿
　　仰卧起坐
　　1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
　　2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。
　　3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
　　骑自行车
　　1、平躺,双腿弯曲抬起45度。
　　2、两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)。
　　3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。

不运动来燃烧脂肪减掉多余的脂肪是不可能减肥的，不科学的减肥方法就算是减了体重，那减去的是营养和水分而不是减去脂肪，会对身体造成损害，而且一定会反弹！ 最最科学健康安全有效的减肥方法就是适当运动+均衡营养！ 在运动的同时会燃烧脂肪，你看下同样重量的肥肉和瘦肉的体积就知道不会让你更胖，而一定会让你变瘦，没有肌肉的支撑，皮肤就会干瘪打皱没有弹性，减肥是减脂肪，不是减营养减水分，不科学的方法减肥，减掉了水分和营养，一定会返弹，而且返弹的会比以前的更肥，这就是为什么那么多人减肥却越减越肥的原因！水是人体最重要的营养素，人一天的饮水量应该是2500ML—4000ML，细胞是人体最小单位，如果细胞缺乏水分和营养会是多么可怕！不要轻易相信谁是什么体重控制教练什么的，有些人打着这个幌子让你使用他们公司的什么产品或者成为什么健身中心的会员或者买他的服务，遇到这样情况让他出示有效证明就能辩出真假。 当然瑜伽或者是到专门的减肥瘦身机构去也可以。

懒人...嘻嘻..我有个招.睡觉的时候平躺用手掌抚摸肚子顺时针打圈..20圈以上每天..