如何锻炼胸部中间的肌肉

2024-12-27 07:41:24

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回答1：

胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

回答2：

1.俯卧撑，锻炼胸肌外侧面韧性，使胸肌往倒三
角形受力成型。
2.双臂平抬，上弯90度，从身体两侧用力向中间缓慢做合拢运动。
3。正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！！！！！

回答3：

做扩胸运动卅.

回答4：

跑步