怕胖就吃哪些低卡低能量的食物?

减肥我所欲也，美食亦我所欲也！但不可兼得。减肥最困难的是：“肚子一空，万事皆空”没有了食物的加持，就真的是茶饭不思了。减肥并不是不吃，是有选择性地吃。 既想要满足口腹之欲，又想要维持曼妙的身材，在食物的挑选上就要更有技巧。就需要严格控制营养、控制热量、控制脂肪。适当的摄入膳食纤维，不仅可以补充人体或缺的营养，还可以促进人体的新陈代谢。怎么去适当的摄入膳食纤维就成了我们的重中之重？下面我们就来了解一下，这三种低热量食物吧！

一、粗粮

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品。比如：麦片、红薯、山药、由于加工简单却保留了细粮中所没有的精品成分。它的淀粉含量极低，富含很多膳食纤维，就算多吃也不会让我们长胖，而且粗粮的营养价值也很高，经常多吃对我们的身体也是很有好处的。

二、牛奶

早上起床一般不适合太油腻的食物，以清淡为主。一块面包配一杯温热的牛奶就是早餐不错的选择。而且牛奶不止早上可以喝，上班累了也可以来一杯，既能提神又能补充水分，但还是有一点需要注意的：减肥期间尽量不要选择那种高糖分的牛奶，糖分越高越容易长胖哦！

三、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养的食品，含有丰富的膳食纤维，能增加肠胃蠕动，达到清肠效果，同时又能增加饱腹感。而且燕麦中所含的葡萄糖属于可溶性纤维，能减少体内胆固醇的合成。

平时一日三餐要注意科学饮食，并且长期坚持锻炼，这样可以避免脂肪的堆积，促进人体新陈代谢，更有利于体内热量和脂肪的排出。

对于正在减肥人士，有几个小建议：

早餐一定要吃，养胃。少吃一顿并不能减肥，长期还会对身体产生损伤。尽量固定三餐时间，切记吃饭不规律、暴饮暴食。减肥并不能立竿见影，一定要懂得“坚持”。

可以吃苹果、猕猴桃、石榴、黄瓜、青菜、西兰花、鱼、豆腐、魔芋丝等，都是低卡美味的食品。

低热量的减肥食材主要有：芹菜、黄瓜、白菜、绿豆芽、茄子、竹笋、甜椒、西红柿等蔬菜，都是低热量减肥食物，含热量较低。

低卡低能量的食物有蛋白、鸡胸肉、鱼、虾、魔芋、西蓝花以及各种蔬菜和水果等。