首先需要确定病情的严重程度，如果严重的话就需要卧床休息，敷药，甚至是手术，如果是轻微扭伤的话就没什么大问题了。这里还需要确定一项，是膝关节软组织损伤或是韧带损伤，还是膝关节骨头的轻微磨损，这些情况的恢复时间是不同的。一般情况下，即使是严重的膝关节损伤手术过后1周后就可以做恢复性训练了，所以我想你这种拉伤也不是很严重的，可以做轻度的恢复训练，加强膝关节周围的肌肉力量（股四头肌），以防今后的扭伤和受伤期间的肌肉萎缩。还有一点就是伤愈后，需要拉伸膝关节周围的韧带，可以有效减少今后受伤的几率。以后注意，运动前一定要热身，活动全身关节~！！！
各种软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤）:直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.
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