人与人个体间是有差别的，一般不要让自己感觉到疲劳的状态内就好，合理膳食适量运动，充足的睡眠，这些都要需要的。一般30到50次，每天3到6组的训练，因人而异，而且刚开始的幅度和强度不要过于剧烈，可先做准备活动，2到3周之后可加到强度，但要保持不要过度疲劳之内。
