肚子上的肉怎么才能减下去？

首先我们要知道，肚子上的脂肪可能包括内脏脂肪和腹部脂肪，有肚子会增加人患糖尿病和心脏病的风险。但是，内脏脂肪是代谢活性的，可以通过减少饮食，锻炼和减压相互组合，调节压力荷尔蒙和促进新陈代谢，可以更速地减少腹部脂肪。所以，要想减掉肚子上的肉要运动和饮食相结合。首先，你要严格的饮食控制，少盐、少糖、油炸烧烤全都拿走。

运动后只能补水，如果是跑步，跑后可以吃一根香蕉。还有就是要有一猜早森定强度的运动。每天必须去运动，时间至少一小时。隔天跑步一次，距离大于5公里，正常情况10公里都足够了，跑前五分钟拉腿，大腿和小腿都需穗亩要拉伸。腿拉完了就该跑了，跑步采用变速跑，在跑的过程中，最快是的几秒钟要快速跑，然后跑一分钟中速跑。最后就是正常跑。每次跑步距离要大于5公里，跑步时间大于30分钟。

快跑和中速跑是穿插在正常跑之间。跑步的目的就是锻炼耐力。隔天跑一次，跑完也要拉伸大、小腿。跑完步，晚上记得泡脚，泡完在捏一捏大、小腿。避免乳酸堆积，第二天腿疼。最后就是要有规律的作息时间，强迫自己十一点后不准玩手机，必须关灯睡觉。即使睡不着都得在床上躺着闭眼，可以冥思。但睁缺是不可以在起夜玩手机等。

肚子上的肉要是要靠自己的毅力和锻炼才可以真正的减下去。如果你真的减掉肚子上的肉，那就加油吧。

每天晚上睡前做四帆拍十个仰卧起坐，早上起来跑步，再跳绳，很管用哦，不过你一定要坚持下来！
你可以同时采用蔬菜减肥法，多种蔬菜结合着吃，因为每种里面的营养成份是不同的，你只吃一种可能会造成营养不良，但是你还是尽量不吃热的，能凉拌的就生着吃这样更好，要不一加热就会增加很多热量哦。不过你也应该再适当的加点运动，因为你吃的热量再少轮烂，如果不运动去消耗它的话也不会有减肥的效果的，我以前也试过用黄瓜减肥，每天只吃黄瓜和少量的面包，然后
多多的喝水，早上和晚上做一些运动，我认为很有效，一个星期下来，差不多瘦了态桐羡五斤，但是我知道对身体很不好，会让免疫力下降，希望你减肥不要太心急，多吃几种水果和蔬菜（太甜的水果不要吃，特别是香蕉和甜瓜），让营养均衡一些，这样对身体的伤害可以小一些，希望我的建议对你有帮助，也希望你减肥成功！（记住，毅力更重要哦！！~~~）

每天坚持快走1小时，走两个月就有明显的效果。晚饭后走最佳。

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