想哭却哭不出来，怀疑自己得了抑郁症应该怎么办？

恰好鄙人对抑郁症还是有些了解的，怀疑自己得了抑郁症，其实我们可以自我评估下，或者寻求心理咨询师的帮助，帮你评估分析，甚至是测试。怀疑自己得了抑郁症，一定不要恐慌，抑郁情绪跟抑郁症，所表现出来的心境大同小异，只是抑郁情绪比较单一，且时间不会超过两个星期，一般来说我们闷闷不乐，都可以属于是抑郁情绪，类似这样的抑郁情绪是可以通过自我调整、放松缓解的。一旦得了抑郁症，评估其的一个标准是一定要超过两周，包含两周，且心境非常的低落，不受控地低落，那么这个时候就可以怀疑是得了抑郁症了，但是我们依旧还得进行一个自我较为粗略地评估，以供自己参考，并及时寻求医生地帮助，又或者心理咨询师地帮助。

没得抑郁症，你只是伤心了或郁闷了或失望了等等，这都是暂时的情绪，会好的。抑郁是随时都会哭，抑制不住，而不是想哭哭不出来。

寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前锁骨的上方。呼吸只到手放的地方。急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听其中的哀伤。回想伤心往事，允许自己流露软弱。多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要进行哭泣的时候。哭吧！让你身体里的情绪，随着你的眼泪一起解放！也许你会发现，“记忆七秒的鱼”的内心深处，有一个缺爱的小女孩，在等待你的拥抱。

小时候，我们所接受的关于“哭”的教育几乎是千篇一律的：女孩子哭泣是软弱和脆弱的代名词。男儿有泪不轻弹。这种教育和不成文的传统，就像一把无形的枷锁，牢牢地禁锢了我们顺从本能，肆意哭泣的需求。如果，我们能聚焦美好的人事物，懂得消化自己的负面情绪，那么，我们就没有必要再去刻意地逼自己哭泣，因为哭泣是我们心灵真正放松时的状态。

想哭哭不出来的时候，去洗个热水澡吧。淋浴，假装那个水是你的眼泪，把自己的悲伤，气愤，难受全部发泄出来。然后清空脑袋所有想法，喝点甜的，像牛奶好入睡。你想想，你伤心难受的原因是什么，要怎么去解决这件事情，有什么解决方案，有时候再豁达点，算了吧，睡觉吧！睡一觉，放空自己，发下呆。