怎么样合理健康饮食呢？

合理的膳食对于人的身体健康很重要。你现在还是学生就很注意身体健康的问题了，这在年轻人中是不多见的.我的建议是，在膳食方面坚持做到两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”
“一”是每天喝一袋牛奶。这是因为每人每天需要800毫克钙，而我们的膳食中仅有500毫克钙。所以每天喝一袋牛奶正好可以补足300毫克钙。除此之外，牛奶还有诸多好处：防止中风、高血压、心脏病；阻止人体吸收有毒物质；脱脂奶和酸奶能增强人体免疫力；提高大脑工作效率；美容；催眠……所以，可以说，牛奶，也是你最好的保姆。
“二”是250~350克碳水化合物。相当于每天吃六两到八两主食。其中具体的进食量可以根据每人自己的活动量来定。调控主食可以调节体重.最新的观点认为，控制主食就是控制体重。
“三”是三份高蛋白。每一份可以是：一两瘦肉，或者一个大鸡蛋，二两豆腐，二两鱼虾，二两鸡鸭，半两黄豆。每天食用其中的三份，蛋白质的补充就会很适量。其中鱼类蛋白最好。
“四”是四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。就是要求在膳食上要注意粗细粮搭配，口味清淡，每天吃三四五顿，绝不能不吃早餐，如果你有这个毛病，应当在新的一年开始的时候坚决改掉。此外，注意不要过饱，就是当你离开饭桌的时候还有点饿，还想吃，这样就可以了。
“五”就是500克蔬菜和水果。这样既补充了维生素，还是防癌的有效方法.
“红”是指男性每天吃一个西红柿，可以保证前列腺的健康。女性少量饮点红葡萄酒有益于健康和美容。
“黄”是建议你经常吃含有胡萝卜素的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、西瓜、老玉米等等，这样可以增强抵抗力，防止眼睛疾患。
“绿”是建议你平时多喝绿茶，因为其中含有抗氧化自由基物质，所以能够延年益寿，保养肌肤，减少肿瘤，防止动脉硬化的发生.
“白”是指燕麦粉或燕麦片。燕麦不仅能降低胆固醇，还对治疗糖尿病、减肥效果很好.
“黑”说的是黑木耳。因为经过科学实验证明黑木耳具有降低血液粘稠度的作用。
身体爱有病不仅仅是中老年人的专利，好多都是年轻时留下的祸根.我还建议你，不仅要注意饮食，还要注意锻炼身体.二者结合才会有助于健康.

喝水。水是人体的重要组成部分，水能加速人体的新陈代谢，维持人体正常的生理功能，每天8杯水能帮助你更好的排出身体的废物，但不宜过量。

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适量饮酒。现代社会，应酬的饭桌上总少不了酒，而过量饮酒会导致人体的各种生理功能下降，比如，饮酒过度，有可能导致肝功能受损。喝多酒也容易误事。适量饮酒才有益健康。

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少吃鱼肉。鱼肉含有丰富的营养物质，过量摄食鱼肉，会导致肥胖，继而引发一系列的疾病，如糖尿病，高血压等。适量食用鱼肉，补充所需的营养物质。

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多吃新鲜蔬菜。蔬菜含有许多人体所需的微量元素，蔬菜有利于人体的物质排泄，不至于加重胃肠的负担。

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多吃新鲜水果。水果中含有许多维生素及其它元素，这些都是人体所必需的。

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适量蛋奶。有些孩子不喜欢鸡蛋牛奶，但这些物质有利于儿童达到成长。每天一个鸡蛋，一杯牛奶，能帮助孩子的发育。

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不暴饮暴食。饮食的好习惯就是适量，什么东西多了对人体都不好，比如水摄入过多会导致水中毒，盐摄入过多会导致高血压，为了身体健康，适量饮食是一种好习惯。望采纳

继续吃，体脂率长了，再吃上一个半月看看

1.任何东西都不要暴饮暴食
2.多吃水果和蔬菜
3.多喝水，保持身体水分。不要等渴了在喝。
4尽量不吃过辣等刺激性食物。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。
2.每天吃新鲜蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。
4.吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
5.吃新鲜卫生的食物，采用健康的烹饪方式，做到口味清淡，少盐少油。
6.三餐定时定量，保证吃好早餐，合理选择零食。
7.每天足量饮水，少买少喝含糖饮料。