实现良好睡眠的几个小技巧

①作息时间有规律
要注意按时睡觉，按时起床。睡觉要有规律，不要扰乱生物钟，否则容易失眠。每天按时起床休息，周末也要坚持。
②睡前不进食
人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。
③睡觉熄灯
人体生物钟会感应外界的光来判订作息时间，若是开灯睡觉，这是会有影响的。睡觉的时候很难入眠。
④睡觉姿势
躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。
⑤根本调节
睡眠不好最重要的是口服眠梦香改善，坚持一段时间就能改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。

睡眠是身体恢复最有效的方法，对于经常失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。

在这里，为大家推荐改善睡眠的9个小建议：

• 保持规律的睡眠时间，尤其是早晨规律的起床时间。比如，每晚固定11：00睡觉，早上固定7:00起床。

• 午餐后避免饮用含咖啡因的饮料 ；不要在接近睡眠时间饮酒，比如下午晚些时候和晚上。

• 避免吸烟，特别是在晚上。

• 根据需要调整卧室环境以减少刺激（如减少外界光线、关闭电视机或收音机）。

• 避免在睡前长时间使用电子产品（如电脑、手机或电子书）。

• 睡前消除牵挂或担心，让大脑尽量放松。

• 有规律的锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时进行 。

• 避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在白天较晚的时候小睡。

• 当然，还有最重要的一点：对于自我调解无效的失眠，一定要及时找出原因，这样才能对症下药，从根本上解决问题。

如何提高睡眠质量？一、从保健方面讲：1、是泡脚，再加上足底按摩是比较好的选择，这样即可以解乏，又利于睡眠。泡脚的时间不要太长，水位不能太高，饭后半小时以内不要泡脚，泡脚以后也不要马上睡觉。2、要睡子午觉，就是说晚上十一点左右要睡，也别睡的太早，否则效果也不高。3、睡前保持安静，可以采用静坐、散步，均可以助静。二、饮食方面讲：1、尽量晚上七点以前就吃饭，最好少吃豆类等胀气的食物，生冷食物，刺激类的食物。2、远离咖啡、尼古丁等。三、从环境方面讲：1、床要舒适。2、室温不要太高，低一点点儿。3、房间色调有偏淡一点。四、睡前准备方面：包括了睡前洗热水澡、睡前尽量不要依赖药物、睡前不要进行过于刺激的脑力劳动、内衣要干净宽松，睡前保持一个情绪稳定。五、其他方面：平时坚持适时的一些锻炼活动，睡眠适量，把快动眼眼睡眠和非快动眼睡眠调整好，睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

一、深呼吸

闭上眼睛，通过鼻孔慢慢吸气，数到三，同时扩张腹部。保持三秒钟，然后慢慢地通过你的嘴呼气，数到六，同时使腹部变平。重复五遍。
二、整理卧室
买个遮光百叶窗或眼罩。关闭手机和电脑屏幕，选择一个合适的床垫。
三、关机
在睡觉前放松几个小时至关重要，所以晚上8点以后尽量不要工作或查看电子邮件，关掉手机。
四、天然助眠食品
入睡前可口服一杯眠梦香，坚持一段时间就可以有效帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。