无论快走、慢跑或是其它种类运动的减肥方式，都要具体到个人的身体情况而言。
快走和慢跑都是最基础的、最适合大众化的、也是最方便的运动方式。
对于大基数体重或者体质很差的人来说，健身初期时快走比较适合。因为这样的运动强度对于这两类朋友来说可以达到最佳燃脂心率，既能减脂提升体能，也不至于太伤膝关节。
对于小基数体重或者平时偶尔有运动习惯的朋友来说慢跑比较合适。因为已经有了一定的基础后，快走的心率很难达到减脂心率区间，不觉得很累，减脂效果就不太明显。
长时间的快走和慢跑在达到一定阶段时会有平台期，这时如果再继续快走慢跑会很难突破，建议加入力量训练改变下运动方式提高效率。其实当有了基础后，还是适当做些力量训练强化肌肉来分担膝盖承受力比较好一些，特别是腿部肌肉和核心稳定性。
慢跑好慢跑比长跑对膝盖的损伤小而起慢跑消耗卡路里更加快一些
有氧运动的时间控制在30～50分钟就行了
一定要配合无氧运动
先热身 再无氧 然后有氧
最后一定要拉伸
慢跑与快走，到底哪个更健康、更减肥？
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