如何缓解自己的郁闷情绪？

缓解郁闷的情绪有5种方法：用表情调节情绪、人际调节、环境调节、认知调节、回避引起情绪的问题。具体如下

1、用表情调节情绪

有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。

2、人际调节

人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。

3、环境调节

美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情  。

4、认知调节

人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

5、回避引起情绪的问题

如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。

情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。

扩展资料：

情绪的本质

情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪 。主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。

每种情绪有不同的主观体验，代表了人的不同感受，如快乐还是痛苦等，构成了情绪的心理内容。情绪体验是一种主观感受，很难确定产生情绪体验的客观刺激是什么，而且不同人对同一刺激也可能产生不同的情绪。因此，情绪体验的研究一般采用自我报告的方法。

参考资料来源：百度百科-情绪

自己每个月总会有几天抑郁的时候，心情很烦躁，做什么事情什么事情做不好，脾气很暴躁，很容易愤怒，是只愤怒的小鸟。

方法一，选择跑步，这个也是我自己经常做得事，每次跑完步，得到了释放，还锻炼了身体，感觉真的不要太好哦，自己很享受每次跑完步那大汗淋漓的感觉，整个人的压力，郁闷的情绪通通没有了，又是开心的一天。

方法二，大吃一顿，可以像我的闺蜜一下，每次一言不合就开吃，真的是只猪了，遇到什么不好的事情，惹她不开心了，请投喂美食，她能一秒恢复，真的是种神奇的动物，服了她了。能吃也是种福气。

上次跟男朋友分手了，她不胖的那种，还有点可爱，我们一起去吃火锅，点的都是辣的，我们两个属于无辣不欢的那种类型的，点了一大堆的东西，最后我们都吃完了，服务员震惊了，有这么能吃的两个小姑娘。让我觉得神奇的事，她没有再为分手的事情难过了。

吃东西可以缓解人不开心，特别事甜食，遇到难过的事情来一块蛋糕，实在不行我们吃两块。

咱们女孩子还可以选择去海边大喊大叫，大哭一场，哭它个三天三页，哭它个整日整夜。我自己不爱哭，是个硬核少女，听他们说的有用，也不知道有没有效果，自己可以试一下，有效可以常做哦。

最推荐的还是跑步，运动使我快乐。

缓解方法：
1. 把自己压抑的事情都写下来，然后把纸张作为压抑的载体撕碎它们来发泄。
2. 找三两好友，去爬爬山，爬到最高顶的地方大喊，把情绪发泄出来。
3. 去健身房疯狂但合理运动，回家后洗个热水澡，好好睡一觉。
4. 如果没有条件和时间远行，可以去KTV，找几首适宜的歌曲，乱唱一通。
5. 所在的城市如果有发泄屋，也可以去消费发泄一下负面情绪。
6. 有贴心的耐心的好友，可以找她倾诉，开导下。
7. 不具备上述条件，窝在家里把所有的委屈回忆一遍，狠狠哭一场。
提醒：
情绪发泄完之后，还是要做下总结。为什么这些委屈是你来承受，分析下自己在事件中扮演的角色，或者行为是否也有不妥的地方需要改进。如果是无妄之灾，那么发泄后想开就行，无需为了别人的错误委屈自己。如果自己也有错或不当，下次改过，不给自己再受委屈的机会。

我很抱歉听到你近期感到郁闷和受委屈。以下是一些建议，希望能帮到你：

• 表达情感：找一个可以信任的人，向他们倾诉你的感受。倾听和理解可以让你感到宽慰。

• 写日记：用文字记录下你的情绪和想法，这可以让你释放内心的压力。

• 做深呼吸练习：深呼吸可以帮助你放松紧张的情绪，试着进行几分钟的深呼吸练习。

• 进行身体锻炼：运动可以释放大脑中的愉悦激素，帮助改善心情。

• 寻找放松方法：比如冥想、瑜伽、按摩等放松技巧可以帮助你平复情绪。

• 避免消极因素：尽量避免与让你感到烦恼或消极的人、事、物接触。

• 寻找喜好：做一些你喜欢的事情，比如听音乐、看电影、阅读等，让自己的心情得到放松。

• 与大自然接触：在户外散步，呼吸新鲜空气，有助于舒缓情绪。

• 寻找乐观的一面：尝试以积极、乐观的态度看待问题，寻找解决困境的方法。

• 保持规律作息：保证充足的睡眠对心理健康非常重要。

• 专注于当下：尝试专注于当前正在做的事情，不要过度担忧未来或者纠结过去。

• 尝试新的活动：参与新的活动或者爱好，可以让你感到新鲜和愉悦。

请记住，接受自己的情绪也是很重要的。如果你觉得情绪无法得到缓解或者持续影响到了日常生活，建议寻求专业心理健康专家的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。

我向来秉持的生活态度就是时间宝贵，能少睡少睡，省下来的时间好去做别的事——生前何必久睡，死后必定长眠。

而这种思想使得我尤为珍惜时间，不断去压榨本来应该休息的时间去做别的事，而这种事情的后果就是使得我的身体不堪重负，在前一段时间终于崩溃了一次。

当时自己给自己定了一个写作计划，为了完成计划，连续一周的晚睡加上早上的凉水洗头，使得我的身体出现了一系列的症状向我预警。

头脑昏沉，血管疼痛，特别是额头的血管，一胀一胀的痛，集中爆发时的那一上午我几乎以为我的血管会在某一个瞬间直接爆开，从而爆血管而亡。

那之后彻底休息了三天才缓过劲来，从此之后再也不敢压榨睡眠时间了。

生活态度也变得懒了一些。

生活上放缓了，但实际上我潜在的心态仍是焦躁的。

长久以来形成的习性就是抓紧时间，不落人后，干什么都有一种急匆匆的感觉。这一点也恰巧从我前两天的一件小事中发现了。

写字。

是的，就是写字。因为在大学、并且最近在培训的缘故，很少有写很多字的机会，而那天正好要抄写一段话，我就发现，我很难认真的写字，写着写着就飘了起来，开始走草书。

从那时我就心中一凛：在我的潜意识深处仍是焦躁不安的。

焦躁，是一方面；而另一方面则是心中无所喜爱的空虚。

试想以前，很喜欢看小说写小说逛知乎或者其他任何能引起你的兴趣消磨时间的事情的时候，你可以玩一整天也不觉着烦。

而对于我来说，镌刻在灵魂里的焦虑使我很难再去沉迷什么。更因为当前所在时期还有很多正事需要我去忙。

几乎所有的兴趣爱好全都放弃，能吸引注意力消磨时间的东西也都被我摒弃，我很无聊，而又不想去学习，这就促成了烦躁死循环的出现。

真的是好久没有体验沉迷的感觉了，虽然我并不怀念。

想通了以上关节，烦躁也就彻底被消灭，想避免那种愤世嫉俗的烦躁的出现变得很简单，对症下药就行。

一，收起焦躁之心（虽然这很难，但我们要试着去做），沉下心来去做事情。

如果你不知道如何去做，那就去做正确的事情吧。

正确的事情和最想做的事情，无论怎样，前者总不会是个错误。

二，试着去深入进去。

心无旁骛，专心致志，用尽全力去做。你就会发现时间过得既很慢又很快。

慢在你可以清晰的感觉到时间的流动，快在在某一刻你看时间的时候就会发现原本很难熬的时间已经悄然过去~

正视烦躁，思索烦躁，消灭烦躁。