怎样科学减肥，控制体重？

科学减肥，控制体重。现代人越来越重视养身和瘦身。追求美好的东西本就是人之常情。那么最科学的减肥方法就是：管住嘴、合理饮食；迈开腿、快乐健身。

现在很多的女孩子为了减肥不吃饭，绝食，最后的结果就是得了厌食症，成为一种病态的瘦，还有一类女孩子就是一边说着减肥，一边吃着火锅，烧烤，晚上还出去加个夜宵。这两种吃法都是不可取的，减肥重要，健康更重要。毕竟，没有了健康一切都成了浮云。

减肥不能盲目跟风，看到身边的姐妹喊着要减肥，自己就马上下载一个瘦身软件，但是嘴巴就是迟迟不行动。每日三餐必不可少，但是我们可以少吃一点，多以水果蔬菜为主，去除油渍，去除脂肪。水果、蔬菜里面有非常丰富的维生素，可以供你在运动的时候提供身体必须的能量。减肥最忌讳的就是晚上吃东西，而且还是胡吃海喝的那一种，所以健康的生活方式也非常重要。

不光要控制饮食，在这个基础之上，我们还要去强健我们的体魄，快乐健身，给自己制定一个时间计划，每天早上和朝霞一起或是傍晚伴着晚霞一路出去跑步。运动量一点一点增加，不要一下子就跑十公里，这样身体吃不消。而且跑步必须坚持下去，不能两天打鱼三天晒网，跑两天又不跑了再回家躺两天。这样一点作用都没有，体重可能还会出现反弹。

所以定了目标之后一定要坚持，在跑完步之后，补充适量的水或者吃点水果。而且跑完步不能马上坐下去，那样会长屁股和大腿。除了慢跑，游泳、骑自行车也是非常不错的选择，现在有很多共享单车，有的都市青年想减肥，可是又没有多余的时间的时候，骑着共享单车去上班就是一个很不错的选择，既不污染环境，而且还能锻炼身体，不是两全其美。 

最后我想说的是，其实现在很多女孩子都已经很苗条了，还天天喊着健身、减肥，当然坚持运动这个是非常好的，不光是为了瘦身美、塑身有型，更多的是为了能够健康、快乐高质量的活着。养成良好的生活习惯，生活中增加喝水量，提升睡眠质量，常吃五谷杂粮，少喝奶茶等这些热量比较多的食品。

而且一定要坚持下去，把健身变成日常生活不可或缺的一部分。只有这样才能在尝到健康瘦身给自己的生活带来一定的改变之后而坚持下去。放弃很容易，但是坚持下来一定很酷。愿我们都能做一个合理饮食、健康快乐健身，努力变瘦变美的精致人类！

在自身锻炼方面要保证每天都做有氧运动，注意劳逸结合；饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，多吃水果蔬菜，少吃荤，多清淡少油腻，餐后可搭配塑纤果来实现减肥目标。

吃水果减肥要合时水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。