急、 谁来帮我算算热量啊？

一个面包（要看是什么面包）全麦面包热量还可以，属于减肥物品。热量在200卡左右。别的什么的牛奶的就大于30%了，280卡左右。像平常的面包250卡100克。 两个馒头，100克的馒头热量是235卡（标准面粉）。

一个火腿肠要看是什么材料的鸡肉的295卡100克 、猪肉的318卡100克。

午餐肉的热量在250卡左右。臭豆腐的热量总的为247卡，你的臭豆腐有100多克了。
一个苹果大的苹果是95卡，小的是45卡一个。

减肥的话一天吃1200卡的热量的食物就可以了。

加油！！！

成年人一天需要多少热量?

一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

二、热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600

男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490

一个面包:250大卡， 两个馒头：360大卡，一根火腿肠：120大卡，两块午餐肉：200大卡，6个炸臭豆腐：120大卡，一个苹果:120大卡
总计：1170大卡
如果是一天摄入的总量的话，那不多哦~一般正常人一天需要摄入1500到1800大卡的热量，减肥的话摄入1200大卡比较好，不要低于1000大卡啊，对身体不好的哦~