怎样拉长跟腱？

可以用压腿、拉筋等锻炼拉长韧带和跟腱。

1、锻炼韧带，这就像炼人的筋一样，开始感觉有点酸有点疼，后来就会无形的提高你的反映速度和爆发力，接着就会感觉做事情都很轻松。

2、做压腿动作时，锻炼者把力量作用在脚至大腿这一段，锻炼脚跟和关节，开始幅度不要太大，循序渐进。

3、锻炼者想要更好发挥爆发力，还得要脚跟不着地快跑（运动前一定要先热身）。

4、锻炼者每天晚上在家用脚尖走几圈。每次运动完就给小腿揉揉，一定要放轻松，直到一点都不酸不硬，很柔软为止。

跟腱也是韧带，在压腿时脚用力向里勾，可以用手扒住脚掌。直至酸、麻、痛的感觉出现。每天三—五次，每次三分钟。结束后，揉捏脚跟腱到否软。很快就有效果。

那些太麻烦了，看我的：挺直腰板，收紧臀部，双手放松，踮起双脚，然后慢慢放下，这样一直重复⑩多次，每天要坚持，一定会行的，而且还能瘦小小粗腿

前脚掌站在一阶台阶上，后脚跟悬空，然后收缩小腿，最大幅度的踮起脚尖，然后放松，慢慢使后脚跟着地（刚开始做不到也不勉强），因为会有强烈的牵扯痛感，每天反复的做此动作，坚持下来就可以拉长跟腱

这个我知道，我学篮球，教练每天都叫我们这么做的．
1 做在地板上，双腿伸直．
2 用手尽量的去够脚．
第2种就残忍点，但是会很有效．
1 也是做在地板上，双脚脚掌相对，叫跟基本得能碰到JJ．（这话说的～～）
2 低头，用头靠住脚尖．手也抓住脚．然后叫一个人去把你的腿往下压，要放松．（这个变态的疼～～）
大概就是这样，经常这么热身，身体会很有柔韧性，个子也会长的，就是每次都很疼！